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第一天运动胸式呼吸运动具体步骤：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2、3小时做5、6次即可。脚部运动具体步骤：用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每天早、中、晚做3次，每次10下。第二天运动：腹式呼吸运动具体步骤：与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。抬头的运动具体步骤：撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。脚部运动具体步骤：双脚并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。手指的运动具体步骤：伸直手臂，握拳。然后把手尽量地张开。一天可做10次。 |
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2019-10-31 21:20:02 |
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你可以在网上搜一下会有那种视频或者是图片。 |
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2019-11-01 15:44:15 |
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百度里面可以搜到的哟，我那会儿都没做产后恢复，后悔呀 |
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2019-11-02 10:44:58 |
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具体的可以百度找教程，或到专门的产后恢复中心 |
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2019-11-02 12:15:05 |
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你可以在网上查或是报一个恢复超的班。 |
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2019-11-02 14:45:05 |
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网上都有，去搜搜看，但是不要太早做尤其月子里别做 |
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2019-11-02 15:42:28 |
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你可以去抖音上看看。很多的，还有那个郑多燕瘦操一样的可以 |
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2019-11-02 16:13:32 |
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