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通过选择高纤维、高蛋白和低热量的食物，可以增加饱腹感并减少暴饮暴食的冲动。一些适合的食物包括： 1. 蔬菜：蔬菜富含纤维，可以增加饱腹感。尝试增加蔬菜的摄入量，如菠菜、西兰花、芹菜等。 2. 水果：某些水果也富含纤维，如苹果、梨和蓝莓。水果可以作为健康的低热量零食选项。 3. 燕麦：燕麦是一种优质的高纤维食物，既可以作为早餐选择，也可以作为零食。 4. 瘦肉和豆类：鸡胸肉、鱼肉以及豆类产品都是高蛋白、低脂肪的食物，有助于增加饱腹感。 通过选择这些食物，你可以更好地控制饥饿感，减少暴饮暴食的情况发生。同时，注意保持饮食的多样化，平衡摄入各类营养素。 |
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2024-04-15 21:20:08 |
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