悬赏:100分 回答:5 |
帮我想想办法，我要减肥！我家宝宝四个月了，我以前的身高是165厘米，体重110斤左右。由于怀孕期间没有上班，估计脂肪堆积太多，在生宝宝之前有150几斤了！宝宝出生时才5斤3两，肉全长在我自己身上了。现在生好宝宝也一直是150斤，该怎么减掉呢？我是剖腹产的，很多运动不能做啊！帮帮我，我要减掉个30斤肉，谁有经验的告诉我啊！我要上班了，不减好影响形象啊！不要长篇大论哦，要有经验的！对了，我还是母乳喂养的，可是一点也没瘦啊？可怎么办啊？节食的话会使母乳失去营养，不节食就那么胖！我晕啊！ |
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做運動是最好的瘦身良藥。动作1提臀式 Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。 Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。 Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。 Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 动作2 单臂风吹树式 Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。 Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。 Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。 动作3 直角式 Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。 Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。 Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。 Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。 动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。 动作4 飞鸟延展式 Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。 Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。 Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。 Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。 Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。 动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。 动作5 鸽王一式 Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。 Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。 Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。 动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。 动作 6猫式 Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。 Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。 Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。 Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。 动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 动作7 猫式变形 Step1：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。 Step2：臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 Step3：吸气，手肘弯曲，然后抱拢放在地面，用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降，用双手支撑下巴，吐气，停留3～5秒。 Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。 Step5：呼气，慢慢还原。调息。动作提示：猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。 动作8 坐式仰天 Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。 Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。 Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。 Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。 动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。 |
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2008-07-05 17:31:22 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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我是母乳喂养的,就自然而然的瘦了下去!!如果奶粉喂养的话,现在也可以做运动了,除了做运动没有别的办法!! |
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2008-06-30 10:45:13 |
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还是自己慢慢恢复好，如果硬性减容易对身体造成损坏，生完孩子都这样！ |
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2008-06-30 11:26:41 |
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自己带宝宝，母乳喂养！！一定会瘦的！
产后如何拥有平坦腹部 进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。 食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。 控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势 |
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2008-06-30 13:51:39 |
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- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
- ·多久可以洗澡？
- ·产后阴道壁膨出怎么办？