chenglove
问答历史
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回答:4
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哺乳期间我需要注意哪些饮食习惯?
我宝宝现在五个月了,想请教各位妈妈,平时饮食要注意哪些呀,凉的水果可以吃吗?我知道不能喝凉的饮料,还在其他的吗?希望各位可以给点建议!
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yipingbaobao1998
问答历史
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母乳对于宝宝来说,是任何食物都不能比拟的最佳食品。很多妈妈都面临母乳不足的情况,(一岁以内的宝宝一天总奶量要保证800毫升)(对五个月的宝宝一天至少喝六顿以上,每顿150毫升)怎样才能改变这种状况呢?最好的办法是给母乳添加催化剂。但添加什么,如何添加呢?其实解决方案并不是惟一的,你可以根据实际情况进行选择。
(1)加强宝宝的吮吸。实验证明,宝宝吃奶后,妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头,可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素,从而增加乳汁的分泌。如宝宝一次没有吸空双侧乳房,一定要把剩余的奶吸空,为下次有更多的奶做准备!
(2)避免服药。哺乳期内,妈妈一定不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌,如抗甲状腺药物、山楂等。遇到生病,最好在医生的嘱咐下服药。
(3)补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内,如果妈妈长期处于营养不良的状况,自然会影响正常的乳汁分泌。所以妈妈一定选择营养价值高的食物,如牛奶每天500毫升、鸡蛋每天一个、蔬菜(每天500克以上)、水果一种等。同时,多准备一点汤水可以为荤汤也可以是素汤或果汁或稀饭,对乳汁的分泌能起催化作用。同时保证每天的主食在6-8两,还有一周吃3-4次粗粮都有利于产奶,但要注意慎食全麦面包有回奶的作用!
(4)保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈,在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这会制约母乳分泌。医学实验表明,乳母在情绪低落的情况下,乳汁分泌会急剧减少。
(5)食疗。在采取上述措施的基础上,再结合催乳食物,效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物,对乳汁的分泌有良好的促进作用。
均衡饮食,是哺乳妈妈的重要法则。 何为均衡,就是荤素搭配,干稀搭配,保证每天尽可能多的接触食物种类,每天不要总吃重复的食物!
哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴,可在喂奶时补充水分,或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后,再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量,只要妈妈们饮食不过量,再配合着做一些产后运动,就能避免脂肪的囤积。
催乳药膳5则
如果以上方法仍不见效的话,您还可以试试中医药膳催乳。药膳是药物与食物的结合,既营养又催乳,可谓一举两得。下面就给您介绍5种实用、美味的催乳药膳。
1、莴苣子粥
材料莴苣子15克、甘草6克、粳米100克。
做法将莴苣子捣碎,加甘草,再加水200毫升同煮,煮至水剩余100毫升时,滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅,加水同煮,米烂即成。
功效莴苣子是菊科植物莴苣的种子,以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。它性味苦寒,能下乳汁,通小便。甘草性味甘平,能和中缓急,调和诸药。粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。三物合用,是很好的催乳药膳。
2、山甲炖母鸡
材料老母鸡1只、穿山甲(炮制)60克,葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。
做法母鸡去毛及内脏,穿山甲砸成小块,填入鸡腹内。入锅,加水及调味料,炖至肉烂脱骨即可食用。
穿山甲性味咸凉,通经下乳。李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲、王不留,妇人食了乳长流,亦言其迅速也”。鸡肉营养丰富,性味甘温平,既补气,又补血。
3、花生粥
材料花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。
做法先将通草、王不留行煎煮,去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅,加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后,加入红糖即可食用。
功效通草性味甘淡凉,入肺胃经,能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子,性味苦平,二药合用治疗乳汁不足,疗效更佳。
4、炒黄花猪腰
材料猪肾(腰子)500克、黄花菜50克、淀粉、姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐各适量。
做法将猪肾一剖为二,剔去筋膜腺体备用。锅烧热后,放植成热时,放葱、姜、蒜入锅煸香,再放入腰花爆炒片刻,至猪腰变色熟透时,加黄花菜、盐、糖再炒片刻,加淀粉勾芡推匀,最后加味精即成。
功效中医理论,猪肾性味咸平,主治肾虚腰痛,身面水肿。黄花菜性味甘平,能补虚下奶,利尿消肿。另外,黄花菜根亦有催乳作用。本药膳适合于肾虚导致的缺乳。
5、王不留行炖猪蹄
材料猪蹄3~4个、王不留行12克、调味料若干。
做法将王不留行用纱布包裹,和洗净的猪蹄一起放进锅内,加水及调味料煮烂即可食用。
功效猪蹄性味甘咸平,常用以治疗乳汁不足。加上王不留行,对缺乳具有良好的疗效。
乳房的清洁与按摩技巧
用干净的毛巾蘸些温开水,由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各15分钟,同时配合下列按摩方式:
a、环形按摩
双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房;
b、螺旋形按摩
一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;
c、指压式按摩
双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。
3、增加乳汁分泌的方法乳头矫正方法
有关妈妈乳汁不足的各类问题,其实都是可以改善的。可使用乳头矫正的方法:以左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁,先往下压,再向两旁推开;或是以乳头为中心点,采取左右、上下对称的方式按摩,这种方法会使乳头较易突出。
勤于喂奶,让宝宝多吸吮妈妈的乳头。
其实妈妈的奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大,正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。宝宝跟母乳的关系是从出生后开始的.
此时宝宝吃奶已经很规律了,一般妈妈每2~3小时喂宝宝1次,喂得越多,奶水分泌得就越多;至于宝宝吃的奶是否足够的问题,可以检查孩子的尿片,只要一天至少换6~7片的话,就表示宝宝吸吮的奶水量足够了。
尽量不用配方奶粉补充
妈妈自身若无特殊状况发生,如腮腺炎、发烧、乳头破裂等状况,应尽量让宝宝吃母乳。吃婴儿配方奶粉会让宝宝缺乏饥饿感,从而减少吮吸母奶的机会。这样一来,妈妈的奶水自然就会减少。
喂母奶者要注意营养的摄取。基本上要做到均衡饮食。喂奶时,每天大约要消耗2 100~4 200焦耳的热量;妈妈所摄取的食物种类,也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此,均衡摄取各种食物是很重要的,它们包括糖类、脂肪、蛋白质(每天需要90克)、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈妈要特别注意钙质(每天需补充600毫克的钙)与铁质(每天需要25-35毫克)的吸收,这方面可从奶类或豆制品中摄取。还有就是多吃肝脏,血制品补充铁,定期给自己检查微量元素,也是很好的评价自身营养状况的方法之一!均衡饮食,是哺乳妈妈的重要法则。发现不足及时补充,才能更利于宝宝成长!
足够的休息
有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症,如果再加上喂母乳的疲倦及压力,会使奶水量减少。因此哺乳妈妈要多休息,保持心情愉快,才能产出多多的奶
最后还有一点,宝宝开始吃辅食了,添加过程记住以不影响每天总奶量(800毫升)为原则。逐渐添加!
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2009-04-06 15:28:53
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提问者对回答的评价(星):
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提问者对回答的评语:谢谢,回答得很详细
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gaojw
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现在天天渐渐热了,凉水果可以吃呀,还要多吃水果,要少吃盐。你这样想啦,吃了对你不好的东西你千万不要吃,比如烧烤、碳酸饮料、膨化食品;对你好的东西你就要多吃,比如牛奶、水果之类的。你吃下去的东西直接影响奶水的质量。
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2009-04-06 14:43:22
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sjfrz827
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如果你的肠胃好,吃水果没关系,只是不要吃刚从冰箱拿出的。不要吃辣,不要吃含铅食品。多喝粥及各种汤类。
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2009-04-06 14:43:59
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宝贝小猪
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主要就是不要吃生冷硬辣等刺激性的食品。还要韭菜山楂是回奶的不要吃。
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2009-04-06 14:50:51
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