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1.在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。。2.一日三餐一定要有规律。。 3.吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。。 4.尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。。 5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。。 6.有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样作，不要因为食物上节约了，体重上增加了。。 7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。。 8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。。 9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。。 为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但是适度保持体重，才有利于母子的身体健康。 食欲过旺的孕妇，“黄瓜和番茄是不错的选择，一旦有食欲增加的迹象，可适量吃一些，又饱肚子，又补充水分和维生素，还不会有体重增长的烦恼。 |
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2006-11-07 14:21:06 |
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提问者对回答的评价(星)： 提问者对回答的评语：我是按这位朋友回答的去做的,我现在正常的控制了自己,谢谢这位朋友!! |
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妈妈宝宝身体健康是最重要的，妈妈多运动就可以了。头6个月的营养非常重要，到了怀孕后期妈妈可以适当的调整饮食，少吃多餐，多运动。。 |
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2006-11-07 15:10:46 |
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孕妇不发胖的秘密绝招
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。 你以前就比较“丰满”，怀孕使你更加“富态”。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉？其实，真正的危险并不是仅仅在“体形”上。 事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险…… 你真的胖吗？ 眼下流行的美学经典，有点让人失去了现实感！身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重（千克，当然是怀孕之前的体重）除以身高（米）的平方，得出的指数应该在18~23之间。 如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6； 如果体重60千克（身高1.6米），你的指数为则为：60÷1.62=23.4。 如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克；如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6~8千克。 超重带来的危险 如果体重的增加超过了“正常标准”，会加重你的负担。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是，今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪，通常可以避免严重后果的发生。 但是，高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化，对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿，会进一步压迫血管，使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难，可能引起静脉曲张，甚至患静脉炎。另外，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流通，其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，他可能会是个低体重新生儿。 相反，如果胎儿吸收了的糖分过多，你可能就会生出“巨婴”，即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况，产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。 新生儿体重过轻，或是过重，这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。幸亏，刚刚减轻了一点体重。 即使你刚刚减轻了一点体重，也不要有幸免于难的感觉。很遗憾，这么说也许让你感到扫兴。 在怀孕的初期，由于恶心、呕吐，孕妇会“消耗掉”1~2 千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。但是，你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升（这与荷尔蒙分泌有关）。 你不要说：“在孕期中期，我体重增长了4千克多一点，我会坚守着目标！”最后3个月的孕期，你的体重会比前6个月增长得更快，这主要是由于你体内的水潴留。 怀孕，要不要节食？ ★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。 ★以水果取代餐后甜点。 ★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。 ★注意食物的种类及吃的份量。 ★吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。 ★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。 烹调方式改变： ★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。 ★以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。 ★善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。 ★烹调时少加入糖。 ★烹调时少加用勾芡。 ★烹调时少加入酒。 ★煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。 ★青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。 ★吃饭勿淋肉燥、肉汤。 千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。 生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪！今天，孕激素令你胃口大开（一个屈服引诱的借口），那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。 “当丰满的女人怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准约束，第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道，这种感觉让你难以下定控制体重的决心。 让孕妇不发胖进食小技巧 饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。 进食行为改变： ★改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。 ★养成三正餐一定要吃的习惯。 ★生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。 ★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。 ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。 ★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。 |
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2006-11-07 16:02:27 |
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每位怀孕的妈妈都会胖的，这是非常正常的事情。等生完宝宝之后就会瘦下来的，我的宝宝已经八个月了，我现在的身材和没怀孕那会差不多，所有的衣服都能穿了。所以别担心可爱的准妈妈！ |
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2006-11-07 22:48:29 |
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发胖是正常的，不要紧的，等生完宝宝之后就会瘦了，我现在就是跟以前差不多的体重了 |
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2006-11-14 16:56:57 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
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