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坐月子期间营养饮食介绍产妇营养的需求量将应付新生的小生命及母体补充身体的需要量,所以此期的营养不同于其他时期. 饮食原则 1. 哺乳的产妇 .应摄取均衡的饮食. .热量的需要因人而异,通常与泌乳量成正比,此时期每日热量的摄取以增加500大卡为宜. .每日宜增加2份蛋白质,其中一半以上应来自高生理价值蛋白质食物,如牛奶,鸡蛋,肉类或黄豆及其制品等. .应摄取足够的钙质,以补充母体的流失及婴儿的需要. .产后两个月内,每日另以铁盐供给30-50毫克的铁质,以弥补哺乳时的流失. .各种维生素的需要量均应增加. 2. 不哺乳的产妇 .不哺乳之产妇应遵从每日饮食指南,营养平均分配于三餐中,不宜额外摄取过多的食物. .不哺乳之产妇应做运动,以使产后之体重早日恢复至标准体重范围内. 应避免食用的食品 .含脂肪量多的食物,如:三层肉.油炸食物等. .咸的或燻制的食物,如:腌肉.咸鱼.豆腐乳等. .只提供热量而无营养价值的食物:糖果.巧克力.甜点.可乐.汽水等. .刺激性的调味品,如:辣椒.胡椒.咖哩等. .咖啡与浓茶. .烟和酒. |
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2006-11-08 19:31:22 |
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妇女分娩的6-8周，医学上称为产褥期俗称“坐月子”。在“坐月子”期间的膳食与营养非常重要。一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要。
因此，不仅要讲究一定的数量，还要求有一定的质量。饮食要求富含营养，容易消化。除了不吃辛辣和特别难嚼的食物以及烟酒外，一般都不要忌口。据报道，产后吸烟则因尼古丁抑制乳汁分泌而导致母乳不足。 对于各产妇的饮食习惯，符合营养原则的应加以提倡。对不符合营养卫生要求的饮食习惯及带有迷信色彩的做法，应教育群众通过宣传给以纠正。 如有的地方产后一月内不让产妇进食一切荤食，更不允许吃鸡蛋、鱼、只准喝红糖水和小米粥，这样不仅从饮食中摄入热量不足，更严重的是缺乏蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，这对产妇和婴儿都是十分不利的；也有的地方不让产妇吃生冷，往往把水果和西瓜当作忌口的食品，说“坐月子”期间吃荤食和瓜果会使乳汁分泌停止，造成无奶等等，这是毫无科学道理的必须改变。 但须注意产后头几天产妇胃肠功能尚末恢复正常，食物不要过于油腻以清淡易消化又营养丰富的食物为好。产后顾之忧24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、簿面片、锟饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加可吃普通饮食。热量要充足应摄入含蛋白质高的食物。 有条件的，可适当多吃些肉、蛋、鱼、乳、豆制品，新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。如为条件所限吃不到这些食物，也要经常吃些鸡蛋、豆制品、青菜等。 总之，产后要合理营养，吃多种食品。膳食做到荤素搭配，干稀搭配，粗细粮搭配，满足机体对各种营养的需要，这对产妇的健康与小儿的生长发育都是十分有益的。 |
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2006-11-08 19:34:07 |
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坐月子时,我吃的是以清淡的菜为主,清蒸鸡，蒸蛋，水果是蒸热吃的．因为怕得月子病，还是非常注意的． |
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2006-11-08 19:45:58 |
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月子里，主要还是忌凉水，生冷的食物，水果其实是好东西，应该多吃的。 |
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2006-11-08 20:14:21 |
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