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1.在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。。
2.一日三餐一定要有规律。。 3.吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。。 4.尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。。 5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。。 6.有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样作，不要因为食物上节约了，体重上增加了。。 7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。。 8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。。 9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。。 为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但是适度保持体重，才有利于母子的身体健康。 食欲过旺的孕妇，“黄瓜和番茄是不错的选择，一旦有食欲增加的迹象，可适量吃一些，又饱肚子，又补充水分和维生素，还不会有体重增长的烦恼。 |
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2006-11-22 16:23:50 |
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