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睡得好有妙方改善睡眠品质的方法有很多，有失眠困扰的孕妈咪们可以从以下方法着手，尝试看看。 1. 左侧睡姿最佳 由于孕妈咪必须挺个大肚子，在睡姿上确实增加不少难度。台北医学大学附设医院妇产科主治医师周遵善建议，在怀孕七、八个月以后，就应该避免正躺睡姿，最好是侧躺，而且因为下腔静脉位置偏右，因此最好采取‘左侧躺’睡姿，才能避免腹中胎儿压迫到下肢血液回流必经的下腔静脉，减缓下肢水肿、酸麻、抽筋等妨碍睡眠的症状。此外，如果已经有腿部水肿、静脉曲张等问题，睡觉时最好将脚垫高，会比较舒服。床上也可以多摆几个枕头，哪里不舒服就垫哪里，例如拿枕头垫在肚子下、或是两腿中间夹个枕头，都可以帮助孕妈咪睡得更舒服喔！ 2. 想睡才到床上睡 失眠时，在床上辗转反侧总是痛苦，而且往往愈想睡就愈睡不着、愈焦虑，长期下来已经形成‘一看到床就烦躁’的制约反应，因此长庚医院精神科主治医师许世杰建议，如果真的睡不着，就别躺在床上，应该要离开卧室，到其他地方做些听音乐等静态的活动，让自己有睡意之后才回到床上躺着。除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。卧室是睡觉的地方，应该要营造出睡觉的气氛。想睡觉才到床上睡，不想睡觉就离开，久而久之，看到床就比较容易有睡意啰。 3. 营造卧房的睡眠气氛 例如床单色彩、卧房的粉刷等等，尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中，躺下去觉得很舒服，不会腰酸背痛。卧室的遮光要好，以免好不容易睡着了，太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好，才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。 解决失眠，忧郁远离！ 乍听之下，失眠不是什么要人命的问题，因此许多人往往不予理会。然而假若长期睡眠不足，不仅精神不好、注意力差，还会觉得肌肉紧绷酸痛，全身不对劲，免疫系统功能降低，罹患心脏血管疾病的机率增加。更严重的是，孕妈咪失眠一久，容易演变成产前或产后忧郁症，每天闷闷不乐，甚至无法承担教养小孩的重责大任。因此，假如已经持续一个月以上，每周有三天都睡不好的话，记得要想个法子，或者去找精神科医师协助，才能让自己重拾为人母的喜悦喔！ |
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2009-10-21 11:18:12 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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还是向左侧睡，个人感觉向左侧睡，胎动特别明显，听医生说左侧睡对宝宝的供血供氧更好一些。 |
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2009-10-21 10:37:54 |
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可以换着睡，没关系的。我之前就是换着睡。尽量向左 |
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2009-10-21 22:28:08 |
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最好的睡姿是左侧睡，这样对母婴都有好处，不会压迫到下半身的静脉，促进血液旋环，右侧睡也有同样的功效，不用担心，只要不要仰睡就好，放松心情，我都是左右轮着睡，右睡反而更舒服，宝宝在肚子里自己会找个好的姿势睡的，没事，放松心情就好了。 |
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2009-10-22 15:01:17 |
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