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怀孕后怎么才可以有一个良好的睡眠：
1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐，因为它们不只是兴奋神经，对胎儿也有不利影响，请怀孕的你暂时远离。 2、临睡前不要喝太多的水或汤，有的时候早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，也有利于促进睡眠。 3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如洗个温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等），和丈夫聊聊有趣的事情等，都有助于拥有一个好梦。 5、参加瑜伽学习班，学习一些放松身心的好办法。 6、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识，让科学来消除一些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。 |
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2009-11-11 10:23:50 |
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你好,可以用温水泡脚十几分钟,做足底和头部按摩,睡前喝杯牛奶,晚上少看电视,不喝浓茶少喝水,尽量睡在安静的地方等.
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠.睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚,龙眼,大枣,莲子,核桃,蜂蜜,苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大. |
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2009-11-11 11:22:51 |
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