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日夜颠倒 满月前的新生儿因为睡眠形态尚未成熟,因此会有“日夜颠倒”的作息,常让爸妈困扰不已。 解决对策: 维持日夜外在环境的差别,因为光线及噪音对日夜生理时钟的影响极大,所以夜晚睡觉时光线要暗、环境要安静,以营造良好的睡眠气氛。 不过也不要刻意为宝宝营造太安静的睡眠空间,完全静到没有任何声响,也不见得是最好的办法。因为宝宝一旦习惯这样的睡眠环境,便很容易被细微的声响所惊醒,这并不是很好的睡眠习惯。所以,放音量轻微的摇篮曲,或父母亲轻声说话或唱歌催眠,加上让周遭环境变暗,都是不错的催眠方法。培养良好睡眠的妙方 1 培养规律的睡眠时间:可以有效减少宝宝睡前哭闹,或因精力过于充沛而无法入睡的情况发生。 2 建立良好的睡眠仪式:在睡前进行一些舒服且安静的仪式,例如沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等,让一切都舒缓、安静下来,有助于宝宝培养睡眠的情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。 3 舒适的睡眠环境:为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房,温度调在26℃~27℃最佳;而且不要将睡房当作游戏场所,让宝宝对于睡房有正确的功能认识,在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情,如此自然能塑造一个温馨的环境。 4 白天不要睡太多:避免宝宝在下午四五点钟以后午睡,以免睌上睡不着。 5 避免让宝宝看太刺激或恐怖的画面:以免宝宝的小脑袋静不下来,或因为害怕而不敢入睡。 6 千万不要让睡觉成为战争:若宝宝不想睡觉或半夜醒来时,除了使用上述的方法外,记得用温和、柔软但坚定的态度处理,千万不要让每天睡前剑拔弩张,这样不但会让亲子的睡眠质量不好,也会破坏亲子关系,造成恶性循环。 |
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2010-02-20 15:03:34 |
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