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胸部训练胸部的紧实、提升，能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。 「主攻问题」：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉 「代表动作」：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑 腹部训练 腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。 「主攻问题」：腹部赘肉、妊娠纹 「代表动作」：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹 背部训练 坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。 「主攻问题」：脊柱侧弯、腰椎间盘突出 「代表动作」：划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋 腿部训练 保持和加强腿部肌肉力量及弹性，能更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。 「主攻问题」：臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿 「代表动作」：宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿是锻炼关键点 |
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2010-04-12 11:30:29 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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你好，孕前加强体育锻炼，可增强身体的免疫力，防止孕期被病菌感染；可使全身肌肉更有力，特别是骨盆肌，有助于顺利分娩；可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症；可使精子和卵子的活力增强。所以孕前应采取积极主动的锻炼方法，适宜选择健美操、瑜伽、游泳及慢跑等运动。
如果你们是从事毒理实验室的研究人员、医院的麻醉师、手术室的护士以及接触铅、汞、苯、镉、锰、砷、有机溶剂、高分子化合物的夫妻，想要个宝宝，一定要在怀孕前6个月暂时离开工作岗位。因为职业或生活环境中的有毒物质会损伤精子或卵子，会使其中的染色体发生畸变。如果妇女曾有过两次不明原因的自然流产，最好于准备怀孕前3个月离开有害的工作岗位。从事振动作业以及在高温环境或强噪声环境下工作的职业妇女，怀孕前应暂时调离岗位。 |
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2010-04-10 10:32:12 |
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