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孕期膳食原则：为了满足胎儿生长发育的需要，孕妇的膳食应包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维这七种营养，而且数量充足、比例适当。简而言之，就是要平衡膳食。这是因为所有的食物都包含一种或一种以上不同数量的上述营养素，各种营养素有不同的生理功效，相互之间有协同和制约作用。因此，孕妇需要进食多种、不同数量的食物。 孕早期 补充干果类食品作为零食如瓜子、花生、核桃等。增加碘、锌、叶酸、维生素A的摄入。 孕中期 多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带、动物血补充微量营养素，尤其铁。 孕晚期 多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带补充微量营养素，尤其钙。多吃富含维生素B1的粗粮如燕麦、玉米等。 分娩期 食物宜富含营养，易消化，半流质或流食，如牛奶、面包、混沌、鸡汤等。 哺乳期 注意补充钙、铁、碘、维生素A等营养素，多食汤类食物。 良好的进食行为 为了保证胎儿在整个孕期都有最佳的营养，孕妇必须保持健康的进食行为： 1、 合理分配：在总热量分配中，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。 2、 天天早餐：减少血液浓缩，胆汁浓缩，避免中、晚期进食过多。 3、 细嚼慢咽：是大脑摄食中枢调节较早出现饱足感，以减少摄食量。 4、 粗细荤素搭配：不宜只吃细粮和高蛋白食物，适当吃粗粮和蔬菜，尽量少吃快餐。 5、 少吃零食：为防止肥胖，孕中晚期应少吃含油脂高的坚果类零食和含热卡高的脂类和淀粉类零食。 6、 不挑食偏食，不暴饮暴食，不盲目节食减肥。 7、 不嗜烟酒，禁毒品。 |
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2010-06-03 14:04:47 |
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提问者对回答的评价(星)： ★ ★ ★ |
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不可以吃桂圆荔枝桃子这类水果，桂圆荔枝火大。桃子会让子宫收缩，也不要喝醋以后会没有奶水，不要吃甲鱼等大补！多吃鱼虾，尤其是黑鱼汤，对宝宝智力发育好！多吃香蕉苹果，另外建议吃几个鹅蛋，宝宝以后不会起惊，而且对皮肤好！我以前吃了16个哦！ |
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2010-06-03 13:25:01 |
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