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孕期膳食要点：怀孕期，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕期需要补充充足的能量。 注意铁的补充：孕中期血容量以及红细胞迅速增加，并维持到分娩前，对铁需要量增加。富含铁，吸收率又较高的食物包括动物肝脏和血、肉类、鱼类（你不喜欢可以用以上的其他代替）。 保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。 以下是推荐的膳食构成：谷类约350～450g；大豆制品50～100g；鱼、禽、瘦肉交替选用约150g，鸡蛋每日1个；蔬菜500g（其中绿叶菜300g），水果150～200g；牛奶或酸奶250g；每周进食1次海产食品，以及补充碘、锌等微量元素；每周进食1次（约25g）动物肝脏，以及补充维生素A和铁。由于孕妇个体有较大的差异，不可机械地要求每位孕妇进食同样多的食物。 |
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2010-06-14 09:15:51 |
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提问者对回答的评价(星)： ★ ★ ★ ★ ★ |
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早孕三个月内，正是胎儿的器官形成阶段。此时应注意偏食现象。但由于此阶段早孕反应常常影响孕妇的饮食，饮食的变化不要太大，使身体逐渐适应饮食，此时多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的东西和精制糖块，妊娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，孕妇由于早孕反应的减退消失，食欲大大增加。
胎儿此时生长迅速，需要大量营养，此时应适当增加饮食的质量，提高营养。注意不要吃得大多。孕未三个月接近分娩和哺乳的阶段，需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重，有助于晚上的睡眠，为孕妇的分娩和哺乳，做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物. 叶酸 叶酸是一种单一的维生素B，它能有效预防脊柱裂及脸部的缺陷。最佳叶酸来自天然的花椰菜、甘蓝、香蕉、鸡蛋及动物肝脏。 β-胡萝卜素 它可预防初期子癫，天然螺旋藻含丰富的β-胡萝卜素。 钙 钙有助于稳定孕期血压，对宝宝骨骼的成长非常重要。钙的最好来源是牛奶和骨头汤。 铁 缺铁导致妈妈贫血及早产或新生儿过轻。天然螺旋藻含丰富铁剂，是安全的铁补充剂。 蛋白质 蛋白质是生命的基础，孕妇每天喝500ml牛奶可以补充一些乳清蛋白质粉。 补脑剂 孕妇多吃点海鱼，海鱼含DHA，是胎儿最佳的脑部发育营养品。 2、孕期营养需要 孕早期营养 孕期营养13大法则 营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。 营养原则2：孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。 营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。 营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片。 准妈妈早期营养 孕早期妇女每天营养素给量表 孕中期营养 营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化 营养原则2：避免挑食、偏食 营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。 营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。 营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食含钙较多的食物。 准妈妈孕中期营养 孕中期食谱举例 孕早期妇女每天营养素给量表 孕中期营养特点 孕晚期营养 孕晚期注意事项： 孕晚期营养特点 1、各种营养素供给应充足，观察身体的变化：如水肿、头晕、妊娠高血压等 2、食物多样化，避免偏食 3、食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油 4、摄入充足的水分 5、少食多餐，饿了就吃一点东西，不要饿着 6、多吃新鲜蔬菜水果 7、少吃快餐及方便食品 8、少吃腌制、腊制及熏制食品 9、不喝碳酸饮料及可乐饮料 10、适量食用动物肝脏 11、多喝牛奶及奶制品 12、怀孕期不可以减体重，观察生产要出现的信号，提前做好准备 13、怀孕期不要饮浓茶及咖啡 |
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2010-06-14 22:14:55 |
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不可以挑事哦！要不能宝宝生下来也会挑事的。 |
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2010-06-16 07:05:16 |
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