|
怀孕后，因为肌肉的牵拉扯引，很多孕妇会出现腰酸背痛的症状，我们应该从以下方面预防这种现象的发生。当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。适当的产前运动，如游泳、行走、体操等，可以减轻下背疼痛。使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。 |
|
2010-08-06 10:08:52 |
|
|
提问者对回答的评价(星)： |
|
为了防止怀孕的时候腰酸背痛，准妈妈要特别注意下列保养原则： 1.穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。 2.若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。 3.适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。 4.不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。 5.不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。 6.当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。 7.不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。 8.保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。 9.泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。 10.使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。 11.勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大 |
|
2010-08-06 10:09:39 |
|
|
腰酸背痛令准妈妈感到困扰，影响心情。其实要纾缓腰背疼痛，也有很多方法，以下小贴士可帮助各位挺着大肚子妈咪。
1. 坐公共交通工具时别害羞，准妈咪可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。 2. 妈咪若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。 3. 不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。 4. 准妈咪平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。 5. 在怀孕早期，准妈咪切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。 6. 怀孕中期和晚期时，准妈咪就不能多干粗重的活动了，以免伤及自己或胎儿。 7. 准妈咪怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。 8. 不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。 9. 准妈咪每次散步或走路时间不宜过长，避免长时间站立，要勤休息。 10. 平日在家中，准妈咪可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。 11. 准妈咪使用止痛药或药膏。使用前一定要咨询医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。 12. 注意体重，避免过胖。因为准妈咪体重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。 13. 准妈咪怀孕5个月左右，就要开始使用托腹带。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外，还可支撑腰部，帮助腰部撑起庞大的腹部，减少身体不自然向后仰的姿势，进而降低腰酸背痛的现象。 14. 准妈咪平日可定时和适度做运动，促进身体血液循环，增强腹部、背部及骨盆肌肉张力，不单可减轻腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、预防便秘，维持身体健康及为生产作出准备。当然应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软体操等，或是应该卧床多休息。 除了上述纾缓方法，准妈咪亦要经常细心观察症状，因为腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，有流产或早产的可能，或是否宫外孕。如疼痛严重到影响活动，伴有坐骨神经痛时，亦可能引起严重病症，应及早求诊 |
|
2010-08-06 11:19:36 |
|
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？