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一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 |
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2010-12-10 18:18:15 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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整个孕程使新妈妈身体的生理变化很大，分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个新妈妈都十分关心的事。有几点康复原则供参考： １注意劳逸适当 分娩时由于用力，新妈妈体力消耗极大，产后一般疲惫嗜睡。因此，产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利子宫尽快复原，也有利产后大小便通畅。整个产褥期都应保证新妈妈充足的睡眠和休息，不能从事重体力劳动。也不要因害怕会阴部疼痛，而整日躺在床上，这样对身体复原很不利。 ２注意排尿 产后不久，一般尿量较多。应尽早自排小便，以免膀胱膨胀．妨碍子宫的复原。产后6~8小时仍未解小便，要鼓励和帮助新妈妈下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。 ３防止便秘 分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，产后两天内可能无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛而不愿解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助新妈妈排便，必要时可用“开塞露”塞入肛门帮助排便。有痔疮的新妈妈更应防止便秘。 ４注意会阴部卫生 产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液；中洗外阴部1～3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。 ５勤换内衣，床单 产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单，以保持清洁和干燥 ６注意饮食的营养 这是新妈妈身体复原的重要条件。 |
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2010-12-09 17:00:28 |
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瘦身的话多注意饮食，合理安排作息，多运动哦。不过身体健康是最重要的，多吃有营养的东西，营养品最好也要吃。早上、中午吃一些猪肝。多吃鸡蛋，鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。莲藕具有缓和神经紧张的作用，治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕排骨汤最好了。干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。刚生完小孩的妈妈也可以服用纯牛初乳，并且建议长期服用。因为纯牛初乳可增强妇女体质、以减少外来病原入侵机会。刚生完孩子的妈妈由于抵抗力相对较差，容易患病、因而影响到孩子的哺乳和身体健康。纯牛初乳中的IgG等免疫物质除了能有效增强妈妈自身免疫能力、抵抗流感、肺炎等各种疾病外，还可以通过母乳传递给宝宝，从而提高婴儿的先天免疫能力。百立乐金冕纯牛初乳粉是专为孕产妇，中老年人，青少年，儿童体弱多病人士，手术后病人研发生产的高性价比牛初乳[免疫球蛋白IgG含量大于或等于10%]。详情可以去淘宝商城乳白金母婴专卖店看看精装60g 才198元，引领行业最优价格。培芝百立乐淘宝商城乳白金母婴专营店周年店庆，适逢圣诞元旦，三节同庆，优惠多多。 |
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2010-12-14 17:05:29 |
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- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
- ·多久可以洗澡？
- ·产后阴道壁膨出怎么办？