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孕期睡眠质量差的原因
很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素： 1)尿频。由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。 2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。 3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。 4)呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。 5)胃灼热及便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。 6)孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。 7)精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等 |
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2010-12-11 09:10:12 |
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一、孕妇运动的好处
1、 孕妇在怀孕期间注意适当的运动能够促进血液循环，提高血液中的氧含量，而且经常出去散步，可以开阔心胸，保持愉快的心情。还能锻炼肌肉和骨盆关节，同时，还能加强消化和吸收功能，从而给宝宝提供充足的营养。 2、 孕妇做适当的运动，可以刺激宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。同时，促进宝宝的新陈代谢，增强宝宝的免疫力。 二、不同孕期的不同运动 1、 怀孕16周之内多做有氧运动 即使不在孕期，有氧运动对身心也是极为有益的。至于孕期适宜做哪些有氧运动，那你就要根据自己的喜好和体质来决定。如果感觉不好，这一段时间可以不要做运动。 在早期可以选择游泳，游泳队孕妇来说是很安全的。游泳可以促进血液流通，增加心肺功能，减轻关节的负担，以消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，还能使你心情愉快，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。但要选择卫生条件好、人少的游泳池，注意保护之际不被人撞到，而且时间不宜过长，十几到二十分钟即可。 除此之外，你还可以散散步、做简单的韵律舞、爬爬楼梯等，这些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项，或者做些简单的家务，都是不错的选择。 2、 怀孕20周左右增加运动频率 在此时增加运动频率，是因为怀孕中期胎盘已经形成，不太容易造成流产。可以早晚散散步，既可以增加耐力，促进肠胃功能，还能刺激宝宝的活动。尤其是在温和的阳光散步还能促进宝宝对钙质的吸收。 不过，这个时期由于体重增加，身体失衡，尽量不要再做家务，尤其避免过高或过低的劳动动作，如擦高处玻璃，弯腰擦地等，都不适宜。 3、 怀孕35周进行慢节奏的运动 这时候已经临近预产期了，身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动，运动时间最好被超过15分钟。所有的运动都要以慢速度进行，最好以散步为主，在速度上以3公里/小时为宜。 在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的锻炼，这既可以为分娩做准备，还能促进宝宝的发育。此时，你也可以进行一些慢动作的健身体操，像简单的伸展运动;坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆;身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。健身操时间也不宜过长，不要劳累。 幸孕草：无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温，如果出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血，要马上停止运动，如果症状不能缓解，要尽快去医院检查。在运动时要注意保暖，还要穿宽松的衣服，合脚的平底鞋;选择空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的环境，这对宝宝和孕妇都有好处。 |
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2010-12-11 09:11:56 |
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