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每天都要应对越来越臃肿笨拙的身体，越来越多的生理性不适症、越来越多的心理压力，可以采取措施来自我缓解和调适。•布置温馨的环境在房间的布置上做一些小调整。如果家庭以前是典型的两人世界，可以适当添一些婴儿用品，让可爱的小物件随时提醒自己，一个新生命即将降临。同时，还可以贴一些画片，选择自己喜欢的漂亮宝宝的照片贴在卧室里。•通过语言传递心声每天花几分钟的时间和腹中宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是妈妈”等，利用外出散步的时间，可以悄悄地说“外面的天气真好，阳光明媚！”等。•接受音乐的洗礼人们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈妈本人也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地听上一段音乐，同时想象音乐正如春风一般拂过脸庞，沐浴着自己。当然，也可以播放自己最喜欢的歌曲，大声唱出来，精神状态就会调整到最佳点。•与幽默结缘笑是人生极大的生活享受，不妨多为自己创设能开心一笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，也可以要求准爸爸收集笑话，好玩的传闻，在餐桌上发挥，让自己经常开心一笑。爱心小贴士，调节情绪的简便方法：如果常有莫名的忧郁感，可以通过做自己喜欢的事来调节情绪，选择跳慢步舞、做柔软体操、练习瑜伽、打太极拳、散步等，还可以整理一下家中的老照片和录像资料也不妨找．到妈妈或者婆婆，一起回忆自己和丈夫儿时趣事，还可以和朋友小聚，这样做都有助于精神放松。 |
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2010-12-21 09:30:28 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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怀孕期忧郁很常见
经研究显示，忧郁是怀孕期间以及产后最常见的并发症状。 大概20位就有一位女性在怀孕期间，或是产后的第一年经历较明显的忧郁症状。 对于这种情绪，专家有以下几点建议： 1.保证自己的饮食和作息规律且合理，这个是保证你的生化水平正常，对你好，对胎儿也好。 2.多和朋友、父母、老公交流。不要把情绪什么的都自己憋着。这样对你和胎儿都不好。而且你跟他们交流，他们也会给你帮助、建议、支持，这些都会让你的心里感觉很舒服的。 3.做一些力所能及的事情，怀孕的时候也是可以工作的，也是可以做些事情的。如果闲下来就会在心里感觉到别扭，久而久之就有问题了。你要做的是随着怀孕的时间逐渐增加，慢慢减少自己的活动量。人的变化是要慢慢适应的，你突然停下来，肯定会觉得别扭。 4.别看什么对情绪影响大的影视作品或者书籍。这样做不好。尽量保持自己轻松快乐。这个才好。 |
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2010-12-21 09:32:57 |
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对大多数女人来说，怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一，然而事实上也有将近10%的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。也许正因为人们都坚信，怀孕对女人来说是一种幸福，所以甚至很多妇科医生都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗，而简单地把孕妇的沮丧抑郁，归结为一时的情绪失调。其实，如果没有得到充分重视和及时治疗，孕期抑郁症也具有相当危险性，它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响，并给妇婴带来不良后果。
孕期抑郁症的症状 如果在一段时间(至少两周)内有以下的4种或以上症状，则你可能已患有孕期抑郁症。如果其中的一或两种情况近期特别困扰你，则必须引起你的高度重视。 不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，或有持续的疲劳感，不停地想吃东西或者毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不起精神，持续的情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常 导致孕期抑郁症的原因 怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。你很可能在怀孕6～10周时初次经历这些变化，然后当你的身体开始为分娩作准备时，会再次体验到这些变化。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑，因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。 另一些容易导致孕期抑郁症的诱因有：家族或个人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有过抑郁史，那么当你怀孕时，就更容易患上孕期抑郁症；人际关系方面出现问题，这也是妇女在孕期和产后患孕郁症的主要原因之一，如果你与你的配偶关系紧张，并且已无法自行解决问题，那么最好立即找有关专家进行咨询。很多人认为只要孩子一出生，夫妻间的问题便会迎刃而解，事实上孩子的到来，只会增加夫妻关系的压力，只有通过咨询，找出相应的办法，才是解决问题的积极手段。 易患孕期抑郁症的孕妇群 1.怀孕本身具有一定危险性的孕妇 一些情况较复杂或有危险性，需要长期卧床静养，或进行多次遗传基因测试的怀孕(比如说双胞胎或多胞胎)，会使孕妇备受精神和肉体的折磨。她们一方面要忍受怀孕带来的肉体痛苦，另一方面还要为其结果而担惊受怕，所以这一类孕妇较易受到孕期抑郁症的困扰，应特别注意。 2.通过药物等手段怀孕的孕妇 如果从前有不孕倾向，并且通过服用药物来使自己怀孕，则在服药过程中，必须成年累月地忍受由于药物副作用而导致的内分泌不调，以及由此引发的情绪不稳，一旦怀孕之后，又将面临对于万一失去这个千辛万苦得来的胎儿的担忧和恐惧，这种人群也极易罹患孕期抑郁症。 3.有过流产经历的孕妇 如果你过去有过流产经历，那么在这次怀孕中可能会为胎儿的安全而担忧。如果上次流产与本次怀孕相隔不久，或者在一年中有多次流产经历，那么你的身体可能还没有从上次流产中完全复原，在精神和肉体上相对脆弱，因而更容易引发孕期抑郁症。 4.生活中出现重大变动的孕妇 你是否为了更好地迎接宝宝的来临而新换了更大的居所呢？或者你因为怀孕等原因在工作中遇到困难？怀孕期间生活上的任何重大变动，如搬家、离婚、失业、失去亲友等都可能使你陷入孕期抑郁症。 5.曾经有过痛苦经历的孕妇 怀孕可能触发孕妇对于从前所经受的情感、性、肉体或语言虐待的痛苦记忆。此时你身体的变化已不受你意志的控制，这种由身体变化而引起的失控感，可能会使你回想起受到虐待时所感受到的失控，并且使你长时间地抑郁不欢。 |
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2010-12-21 09:34:38 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
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