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睡眠不足会引起疲劳过度，特别是上班工作的职业孕妈妈，一定要确保足够的睡眠。合理的孕期睡眠应当是夜间保证8小时，中午再睡1—2小时，让每天的10小时左右睡眠时间分为两次，有利于孕期健康。孕期睡眠要注意保证质量，妊娠中期后，采取左侧卧位睡觉，舒适的睡姿可以保证睡得香甜，特别是在腿脚疲劳时，或有水肿、静脉曲张时，把腿部垫高一点睡，可以提高睡眠质量。临睡前还可以洗个温水澡，使身体清爽，提高睡眠质量。被褥经常晒一晒，也有益于睡眠质量。如果失眠，不要随便吃安眠药，应当从生活节律方面调节，可以适当做一点家务事，稍累而不过度疲劳有益睡眠。临睡前，不要想不愉快的事，也不要过于兴奋，不宜过于专注于电视节目，引发兴奋。可以适当听一些古典音乐和轻松音乐，达到精神放松，有助睡眠。妊娠中、晚期最好不要使用席梦思床垫，为保证睡眠效果，以睡硬板床或棕绷床为宜。妊娠期最合理的睡眠姿势是左侧卧，避免子宫对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。有仰卧睡眠习惯的孕妈妈，从妊娠6个月以后，一定要养成左侧卧的习惯。 |
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2010-12-22 09:42:21 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
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