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妊娠阵痛和分娩，会给身体增加很大负担。所以，在自已身体方面应当尽量多做一些准备，这样分娩以后更容易恢复过来的体形。学习松弛训练很重要，可以使情绪平静下来，有效地应对以后的临产阵痛阶段，对缓解紧张有效，还可以增加输进胎盘的血流。松弛运动，能使关节和肌肉更柔软，减．轻临产前的阵痛，为分娩做准备，可在自己家做或去孕妇产前运动班练习。在开始练习时，如果已过了妊娠反应期而进入各方面都正常的阶段，也不必担心。不要认为现在再做会开始得太迟。只要逐步建立起做松弛练习的习惯，做到每天至少能练习20分钟。以下几项产前运动操，包括腰部运动、腿部运动等，主要目的在于锻炼孕妈妈身体各部分肌肉能力，减少临产阵痛期的疼痛；减少生产时情绪及全身肌肉的紧张；增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利；帮助缩短产程。施行时间：妊娠期满7个月以后，即可以开始注意事项：做运动前先排尿，排空膀胱；最好选择硬板床或坐在地面上做，坐姿亦可；要穿着宽松的衣服，并且解开带扣；产前运动的具体时间，最好在就寝前和早餐前做；方法要正确，注意安全，不可蛮干；次数由少渐多，不宜过于劳累。常用的产前运动 运动1.腰部运动•目的生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。•动作手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。运动2.腿部运动•目的加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。•动作以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动划圈，做毕还原，换一条腿继续做，早晚各做5—6次。 |
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2010-12-22 14:16:35 |
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每天早晚三步个30分钟 |
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2010-12-26 21:48:29 |
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