|
怀孕之后为了供给胎儿的成长、母体的健康及分娩时的体力，非摄取必要的营养素不可。 基本上热量不要太多，但营养高的食物是每日必备的餐点。为了均衡的营养一钙质的摄取也要足够。 （1)优质的蛋白质：1日需75克左右。尽量以植物性食品或鱼类为主。肉类则选择脂肪含量较少者。 乳制品方面，则以牛奶与乳酪比冰淇淋来得好。 植物性蛋白质方面，多食用豆腐、豆浆等大豆制品。 (2)钙质：小鱼、海藻类、牛奶等是每日不可或缺的。 钙质是建造胎儿骨骼的要素，也是母亲产生体力与产生恢，复力的重要来源之一，因此是绝对不可缺少的营养素。 (3)铁质：10位女性中就有1个 有贫血现象，所以贫血患者不可谓不多。怀孕时贫血情形尤其明显。因此要多摄取富含铁质的食物。如肝脏、绿黄色蔬菜、葡萄干、冻豆腐等都是富含铁质的食品，每餐可选取一样进食。 (4）维生素：水果、蔬菜、海藻、蛋、香菇等食品，即使少量也要每天食用。维生素可帮助被摄入人体内的其他营养素运作自如，并有安定神经的功效。 （5）食用纤维：纤维质食品多半营养价值低而被人所忽略。怀孕时因腹部被压迫而使得肠部运动功能减弱，因此容易产生便秘。 |
|
2010-12-23 10:10:43 |
|
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？