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产后要耗费大量精力去应付每天的生活，如何才能安然入睡呢？(1)在睡觉前的30～60分钟里，可做一些能让自己放松的事，尽量不让自己处在强光照射之下。如：洗个热水澡，安静地读一会儿书，听听自己喜欢的音乐等。 如果睡前想吃一些点心，可选低脂食物，如蘸有果酱的面包片，或就着牛奶吃一些谷类食品；菊花茶和蜂蜜是天然镇静佳品。但应注意上床前的3个小时内不要吃太多。 (2)不能看着宝宝入睡，否则宝宝会变得对妈妈更依赖。新妈妈应坚持一个固定的就寝时间，宝宝开始并不喜欢这种安排，但终究会适应，家里每个人都能睡得更香。 (3)周末家人能帮忙照看宝宝的时候，产妇可稍晚一些起床。但赖床不要超过1小时。这一小时时间对于恢复精力已经足够了。可以考虑利用多出来的闲暇，做点别的事情。 (4)睡前不做任何锻炼，或锻炼时间远离睡觉时间。如体育锻炼时间与就寝时间接近，会造成过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。可在白天多做活动，睡前两三个小时里要安静下来。 |
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2011-02-08 12:40:32 |
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