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坐月子对新妈妈来说是一件大事，“月子’’里妈妈全身各系统都会发生明显的生理变化，应特别注意保健。下面我们从新妈妈的生活起居各方面介绍科学坐月子的方法。坐月子的环境 妈妈和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，温度和湿度适中。 坐月子的饮食 妈妈的饮食应做到营养合理、平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜和水果。为增加。乳汁应多吃流食或半流食。 坐月子的卫生 妈妈应注意个人卫生。产褥期出汗多，应常洗澡，但要避免盆浴，常换内衣。饭后要刷牙漱口，防止口腔感染。洗头洗澡用温水也不会落下产后病。指甲要定期修剪，以免划伤宝宝幼嫩的皮肤。 坐月子的运动 妈妈不要从早到晚躺在床上。生产后的第二天，妈妈可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，也可减少便秘的发生。 坐月子要学会适当休息 母乳喂养的妈妈要与婴儿同步，宝宝休息时应抓紧时间休息。这样既可减轻自身的疲劳，又可保证足够的乳汁。 |
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2011-02-15 13:57:47 |
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适寒温
中医非常重视月子期间的保暖，强调不能吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。夏季气候炎热，如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25℃～28℃为宜，但应注意空调的风绝对不可以直接吹到产妇，在空调房内最好穿上长袖衣、长裤、薄袜子。月子期间产妇不可碰冷水、洗冷水澡，以防受凉或产生酸痛现象。冬天应注意加强保暖，室温不可太低，风不可太大、室内不可太闷；产妇产前如有风湿疾患，月子期间宜对酸痛部位特别加强保暖，对改善风湿症状有很大的帮助。 慎起居 注意休息，保证充足睡眠 休息是坐月子的头等大事，因生产时消耗精血，身体百节空虚，造成免疫功能降低，机体抵抗力不足，故产后要充分休息。休息以卧床为主，睡眠姿势以平躺为主，可经常更换卧床体位，如采取俯卧或膝胸卧位以帮助子宫保持前倾位；采取半卧位，以利于恶露排出。 少劳动，禁爬楼梯、弯腰、蹲、屈膝、盘坐 产妇坐月子时要尽量多休息，少劳动，产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务，如擦桌子、扫地等，但注意持续时间不宜过长，严禁弯腰、屈膝、盘坐、走远路、爬楼梯、长时间站立或做下蹲动作，更不可做较重的体力活，提重物。产后2周，等伤口大致愈合了，可以做一些轻柔的伸展运动，自然产的产妇则可以开始做提肛运动，以促进阴道的紧缩，并减少发生尿失禁或是子宫脱垂的机会。比较激烈的运动宜在6周以后渐渐加入，不要太早开始，以免造成子宫下垂。 坐月子看电视及书报要节制 产褥早期不宜过度看书、看电视或上网，以免日后发生眼睛酸胀，待身体康复后再量力而行。最好不看书，不看电视。 束腹带 束腹带可帮助剖宫产者伤口愈合，预防子宫脱垂及胃下垂。产后第一天即应裹上腹带(以宽度约30～40cm的白纱布为材料，不同一般之束腹带)，直到月子结束。绑腹带具有调整体型、预防内脏下垂及消除妊娠纹的功效。 和情志 产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持精神愉快，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。 勤清洁 注意保持乳头、会阴、肛门的清洁。哺乳前后，产妇要十分注意保持双手的清洁及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染，并注意保持外阴清洁，勤换内裤及月经垫。禁止盆浴，以预防邪毒感染。 禁房事 月子里应绝对避免性生活，以免引起盆腔炎等妇科疾病。一般正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是等月经恢复后再开始性生活。如行产钳助产及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖宫产，则至少要等到3个月以后方可同房。(徐慧) 女性缺乏哪些营养使脾气变坏 维生素B6 即盐酸吡哆醇，它参与色氨酸、糖及雌激素代谢。月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加，如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛、脾气急躁、困倦、易激动，甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。症状严重者可口服维生素B6片，每次10～20mg，一日3次。 维生素B12 缺乏时可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。除从饮食中补充外，还可肌肉注射维生B1250?滋g～100?滋g，也可隔日肌注50?滋g～200?滋g。 维生素B1 不仅可引起脚气病，还可累及心脏，并使人脾气暴躁、困倦乏力、神经过敏、喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1吸收，加上食物过于精细和长期使用避孕药，就更容易发生维生素B1缺乏，需防止食物过精，避免饮酒，必要时可口服维生素B1治疗。 铁 经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于失血较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人精神萎靡、困倦无力、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、急躁易怒、激动好哭、性欲低下。 锌 锌参与人体80多种代谢活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。植物性食品的锌含量不及动物性食品，而且由于纤维素、植酸的存在而影响其吸收。由于各类食物的锌均集中于外胚层，故小麦加工为富强粉后可以损失78%的锌。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁、情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。 经检查排除疾病因素后，一般情况下女性若情绪不佳，可能与营养素缺乏有关，应及时对症补充，以保证健康，夫妻和睦。 |
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2011-02-22 23:43:41 |
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- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
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