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当然能啦，只不过要一些时间，别着急，做做蜷曲运动吧•姿势：取仰卧位，曲膝，脚掌贴于地面。 •方法：在吸气、呼气的同时，进行蜷曲运动。即吸气再呼气时压缩腹部肌肉，收紧下颚并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀；保持此动作数5下，然后慢慢地降低头部；以后，再渐渐增加至6~8下，乃至10～12下。 •说明：此项运动可以使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，最初几周可在头部下方置一小枕。假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部(左手在右边，右手则在左边，置于腰腹部位)。在抬起头部时，双手尽可能用力地往中间拉近。 产后腹部肌肉恢复训练方法四：仰卧起坐运动 •姿势：取仰卧位，双手抱头或平放于腰部。 •方法：上半身坐起，然后躺平；手尽量触及双脚。反复多次。 •说明：仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做1—2次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。 |
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2011-03-17 17:11:00 |
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