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首页  >  产褥期保健  > 生完孩子后腹部肉多松弛，怎么才能收回去啊

      pic of user:hdjuyt

      hdjuyt

      问答历史

      悬赏:10分

      回答:2

      生完孩子后腹部肉多松弛，怎么才能收回去啊

      宝宝满月了，可我的腹部好多肉啊，而且挂下来了，好难看，怎么才能收回去啊

        avatar of yienmientoa

        yienmientoa

        问答历史

         

           做些收腹的运动吧
           1、呼吸运动
            •姿势：取仰卧位。
            •方法：两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
            2、打腿运动
            •姿势：取仰卧位。
            •方法：两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大、由慢到快，连续做50次左右。
        跷腿运动
            •姿势：取仰卧位。
            •方法：两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90°；跷上去后停一会儿再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。
            3、抬臀运动
            •姿势：取仰卧位。
            •方法：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床。臀部尽置向上抬，抬起后停止4秒钟落下，休息一会儿再抬。
        4、蹬车运动
        •姿势：取仰卧位。
            •方法：两手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
        5、支撑运动
            •姿势：取站立位。
            •方法：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压；停2～3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5~15次。
        6、蹦跳运动
            •姿势：取站立位。
            •方法：一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲拾起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳。每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
        压胸运动
            •姿势：取跪位。
            •方法：跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深吸气；然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气。每天起床后及睡觉前各练5～10次。
        7、腹部锻炼
            •姿势：取仰卧位。
            •方法：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。
            •说明：此项运动可以从产后第2天做至第4周末，有利于恢复松弛的腹部。
        8、上肢锻炼
            •姿势：取仰卧位。
            •方法：两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直；当两手接触时，慢慢放下两臂。
            •说明：此项运动可以从产后第2天做至第4周末，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
        9、下肢及腰背肌运动
            •姿势：取仰卧位。   
            •方法：两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
            •说明：此项运动可以从产后第3天做至第4周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
        10、肛门及阴道肌肉运动
            •姿势：取仰卧位。
            •方法：两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行。
            •说明：此项运动可以从产后第3天做至第4周末，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复、预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
        11、腹肌及臀部运动
            •说明：此项运动可以从产后第4天做至第6周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
        12、腹肌及股部运动
            •姿势：取仰卧位。
            •方法：以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位；以同样方法，拾高头部及右膝。
            •说明：此项运动可以从产后第5天做至第6周末，有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
        13、背腹部及臀肌运动
            •姿势：取趴跪位。保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点趴跪于床上，可在前臂下垫一枕头。
            •方法：向上弓形隆起身体，用力收缩臀部及腹部；接着放松，同时深呼吸。
            •说明：此项运动可以从产后第6天做至第6周末，有利于背、腹、臀部的恢复。
        14、子宫恢复运动
            •姿势：取胸膝卧位。
            •方法：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，曲臂，上体向下，头转向一侧。如此动作每次保持10分钟左右，每天2～3次。
            •说明：此项运动可以从产后第14天开始做，不可过早进行。可防止子宫后倾，促进恶露排出。

        2011-03-28 16:39:38

        提问者对回答的评价(星)：

          avatar of baby--2008mama

          baby--2008mama

          问答历史

          		 我也是，刚开始还松些，可能是经常抱孩子要用劲，现在好像还强些了，听说做仰卧起座还可以，何不试试。

          2011-03-28 17:00:53