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试试凯格尔运动吧首先，你可以在小便时突然“刹车”停住尿流，此时你会感觉到会阴处有一群肌肉以及肛门口的收缩，这一组肌肉称为耻骨肌，而耻骨肌的收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。 如果用一根手指插入阴道内，重复上述止住尿流的动作，可以感觉到那些肌肉通过阴道挤压手指。耻骨肌和身上其他肌肉一样，可借着持续的运动来增强力量。 当你可以清楚地感受到这些耻骨肌的收缩后，接下来就是有效率的每日自我训练．每日运动至少3回合、每回合每个动作(包括躺、坐、站)20次以上、每次收缩5秒钟然后慢慢地放松．等5秒钟之后再重复收缩。 运动的全程应照常呼吸，保持身体其他部位的放松，可用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象则运动的肌肉为错误的。 这一简单的运动在你熟悉其要领之后，便可在你日常生活中随时随地地进行，如走路、乘车、办公、看报、看电视时均可进行，并逐渐增加运动次数与延长收缩、放松的时间。 |
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2011-04-29 15:52:59 |
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