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背部 为了恢复您骄傲、挺拔的身材，尽早做背部伸展运动非常重要，尤其是剖宫产术后一直不敢将腰伸直的妈妈。因为这主要是锻炼背肌而不是活动腹部，你尽管放心，如果还是担心，可以打上腹带后再进行。首先坐在凳子上，两臂向前平伸，两手交叉相握，将背部弓成C形，眼看自己的腹部，然后再慢慢将后背伸直，重复1 0次。 头颈部 答首先端坐在床上或椅子上，将头倒向一侧，然后再倒向另一侧，重复1 0次。接下来将头转向一侧，恢复到目视前方，然后再转向另一侧，重复1 0次。做动作时双肩要放松，双臂自然下垂。 肩部运动 答坐在椅子上，双手抓住同侧肩部，使肘部由前向后然后再由后向前旋转，重复1 0次。 动胸部 答坐在凳子上，两手在臀后相握，两臂伸直向后使劲，同时使胸部尽量挺起，你会有一种非常舒畅的感觉，注意要做深呼吸。 以上的运动一般不涉及腹肌，所以在产后即可以进行。下面的锻炼运动量大，要使用腰腹部肌肉，需产后6周才能开始，最好得到医生的许可。 腰、腹部的运动 答腰部和腹部运动有以下5节体操：①膝侧倒腰、腹部运动：仰卧于床．上，两手展平同肩平齐，屈膝立腿将脚稍微抬起，坚持一会儿，然后将膝盖倒向一侧，恢复直起状态，再倒向另一侧，重复5次。 ②腰部扭转运动：坐位屈膝立腿，双手抱膝而坐。然后一只手抱住双膝，上身向后扭转，另一只手支撑在身后。恢复双手抱膝，然后再向对侧扭动，重复5次。 ③坐位侧倒膝运动：坐位，双手在身体后支撑，屈膝，膝部稍离开身体，将膝盖慢慢地倒向一侧，然后再倒向另一侧，倒膝时呼气，恢复立位时吸气，重复5次。 ④屈膝抬头运动：仰卧，屈膝立腿双抬起头肩部，然后再恢复仰卧屈膝位0 1 0脚稍分开，两手向上伸直。边呼气边缓慢次为一标准。 ⑤仰卧挺腰运动：仰卧，双膝并拢屈曲，立腿，两臂伸直于体侧，两腕部伸展比肩稍宽。挺直腰腹部，而肩部尽量不离开床，保持5秒钟后再恢复原位。重复5次。 背部和臀部 答背部和臀部体操如下：①侧卧抬膝运动：右侧卧在床上，头枕在伸直的右上肢，左手扶在右肩前方的床面上，屈膝，边呼气边缓慢抬起左腿，再慢慢吸气，同时放下大腿。重复5次，再做对侧腿的运动 o ②臂腿联合背伸运动：俯卧，两上左足抬离床面，保持膝盖伸直不弯腰约5肢伸向头上方，两腿伸直。同时把右手和秒钟放下，然后再抬左手、右足，重复5次。 ③侧卧抬腿运动：右侧卧在床上，头枕在伸直的右上肢，左手扶在右肩前方的床面上，屈膝，边呼气边缓慢抬起左腿，再慢慢吸气，同时放下大腿。重复5次，然后反方向做相同的运动 |
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2011-06-05 16:00:05 |
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