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预防产后肥胖要注意以下几点： ①产后要及时进行适当的活动：产后“坐月子”不能躺着不动，卧床休息与适当活动锻炼相结合。如产后身体健康，没有会阴部伤口，24小时就可以下床活动；1周后就可进行相应的活动，如应坚持做广播操、仰卧起坐等适当运动以促进新陈代谢，防止肥胖；半个月后可做一些轻便的家务活，还可适当做一些体育活动，如健美操、俯卧撑等。因为活动和锻炼可以增强神经内分泌系统的功能，促进新陈代谢，提高免疫力，消耗体内多余的脂肪。 ②产后的合理营养与平衡膳食非常重要：产后由于自身的恢复和哺乳的需要，要多吃富有营养的饮食，但应注意饮食均衡，由于“坐月子”活动少，要多吃有营养、易消化的食品。在日常饮食中，要避免过多地增加脂肪、糖类的摄入量，建议应从豆类、瘦肉、鱼类、水果、蔬菜中摄人人体所必需的蛋白质、矿物元素以及多种微量营养素（如微量元素和维生素等）。 ③坚持用母乳喂养婴儿以消耗孕期体内储存的脂肪：为促进母体的新陈代谢，消耗孕期储存的脂肪和防止脂肪沉积，应用纯母乳喂养自己的孩子到6个月龄；然后在添加辅食的同时，应继续喂孩子母乳至少到1岁。因为母乳中能量含量约为2801~3219千焦／升（670~770千卡／升），而其中50%以上是来自乳脂，因此，哺乳的妈妈将比不哺乳者多消耗很多的能量。坚持母乳喂养，能减少脂肪的堆积，从而有效地防止肥胖。 ④养成良好的饮食习惯：避免产后肥胖，首先要改变“坐月子”的传统观念，卧床休息应与适当活动相结合，保持各种营养素的摄人，少吃甜食，控制脂肪摄入，坚持哺乳。要吃早饭，并根据自己的饮食习惯搭配早、中、晚的饭量，晚饭不宜过饱，少吃零食。产后进补要适量，避免挑食、偏食和厌食。 |
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2011-07-15 17:25:07 |
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