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产后半个月开始健身实践自然分娩的妈妈可以在产后半个月实施健身实践。但此时不必把减重为主要目标，产后第一个月只要保证体重不增加即可。 由于这个时候体质还比较弱，不适合做大量的活动，但简单家务活还是可以的。尽管少在床上待，平时站在床前边扭腰边逗孩子玩；孩子睡觉时在屋里走动，或者和家人聊天，避免躺着。这样，那些产褥期吃掉的高热食物通过零碎活动就消耗了 满月之后的计划健身 经过1个月的调养与锻炼，产妇身体有了很大的恢复，可以开始有计划的健身了。这需要做到以下几点： 1、不依赖家人，孩子自己抱。这能增进亲子间感情，还能帮助产后妈妈在不知不觉中消耗热量，抑制脂肪堆积和体重增加。 2、有计划地安排生活。此时宝宝的作息逐渐规律，每天上午都会睡上一个半小时，趁宝宝睡觉做4 5分钟哑铃操；剩下的时间就看看书，因为“修心”也是保持健康的一部分。 3、睡觉前在床上做收腹和消除腰部脂肪运动。 4、适量饮食。产假期间和平时一样该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，少吃零食。 |
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2011-07-27 15:02:14 |
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产后半个月开始健身实践 自然分娩的妈妈可以在产后半个月实施健身实践。但此时不必把减重为主要目标，产后第一个月只要保证体重不增加即可。 由于这个时候体质还比较弱，不适合做大量的活动，但简单家务活还是可以的。尽管少在床上待，平时站在床前边扭腰边逗孩子玩；孩子睡觉时在屋里走动，或者和家人聊天，避免躺着。这样，那些产褥期吃掉的高热食物通过零碎活动就消耗了 满月之后的计划健身 经过1个月的调养与锻炼，产妇身体有了很大的恢复，可以开始有计划的健身了。这需要做到以下几点： 1、不依赖家人，孩子自己抱。这能增进亲子间感情，还能帮助产后妈妈在不知不觉中消耗热量，抑制脂肪堆积和体重增加。 2、有计划地安排生活。此时宝宝的作息逐渐规律，每天上午都会睡上一个半小时，趁宝宝睡觉做4 5分钟哑铃操；剩下的时间就看看书，因为“修心”也是保持健康的一部分。 3、睡觉前在床上做收腹和消除腰部脂肪运动。 4、适量饮食。产假期间和平时一样该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，少吃零食。 |
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2011-07-27 15:01:59 |
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