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关于孕期补铁/钙大家在孕期如何补铁/钙的？什么食物补铁，什么补钙 |
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怀孕期间除了保持营养均衡之外，还要特别增强下列营养素的摄入：叶酸——胎儿脑发育中的“支柱” 叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。 如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。 建议：在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸会计师也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。 铁——留住你的血色红颜 铁质摄入不足很容易患上缺铁性贫血，对孕妇及胎儿都有严重的不良影响，可能会导致早产或生下低出生体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降。 孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血，轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。 1、如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等。 2、重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。 建议：你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择。 钙——胎儿骨骼发育“密码” 钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。 我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000mg，孕7-9个月每日1500mg。 轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，引致先天性佝偻病，佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长，可能出现鸡胸和O型腿等。 建议：在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。 其它食物，如豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处。 蛋白质——人体结构中的“主角” 蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。在城市中生活的孕妇，除非素食主义者（且不爱吃蛋、奶、豆制品的人）或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需要特别补充。 有些人怕怀上巨大胎儿及产后体形难以恢复，不敢吃比平时多的主食及肉类，其实这是过虑了。专家建议，怀孕6-7月时去做一次B超，如果不是大胎儿，就要摄入至少比平时多30%的热量和蛋白质。 到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。 建议： 1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。 2、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了。 其它维生素和微量元素——量少作用大 其它维生素和微量元素在怀孕的需要都有所提高，但提高的比例相对前面提到的几种为少。因人体都是微量需要，且广泛存在于食物、饮用品之中，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要（或者增加，或者限制），一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏2食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。 锌质摄入不足可能导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。一般来说，孕期锌的摄入要比平时多40。 缺碘会引起胎儿神经系统的缺陷。其实补碘非常简单，只要每周煲两、三次海带瘦肉汤或紫菜蛋花汤就行了。 碳水化合物是免疫细胞最重要的食物，它存在于大米及其他富含淀粉的食物中。怀孕期是一个特别的时期，摄取充足均衡的营养对尚未出生的孩子的健康有着深远的影响。这时，需要更多的碳水化合物、蛋白质和B族维生素，这些都需要从大米、玉米、面包等主食及肉类中获取。 在医生的建议下，孕妇可适量服用一些含有多种元素的营养补充剂，它们除了能够给予孕妇必须的各种维生素、钙等营养元素外，还具有β胡罗卜素、硒、锌、硫辛酸、谷胱甘肽等微量元素及抗氧化剂。 注意： 1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。 2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。 3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。 孕晚期：控制体重切勿乱补 怀孕的最后3个月，胎儿生长很快，孕妇的胃口比以往都要好，进食量也要随之增加，每天的主食需要增加到800克，荤菜每餐也可增加到150克。 但是，孕妇一定不要盲目大量进补，尤其要控制淀粉、糖、食盐的摄入量，以免引起孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。 同时，孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物；供给充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给；孕晚期需要摄入充足的维生素，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏，孕妇会容易引起呕吐、倦怠等类早孕反应，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓；忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿，过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品；忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等，否则容易导致孕妇大便干燥，进而出现或加重痔疮。另外，孕妇还要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。 下列九种食品孕妇不宜吃 1、桂圆 妇女怀孕之后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热。桂圆虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状，因此，孕妇不宜食桂圆； 2、杏仁 杏仁中含有毒物质氢氰酸，为了避免其毒性透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇应禁食杏仁； 3、山楂 山楂有活血通瘀作用，同时又有收缩子宫功效，最好不吃； 4、黑木耳 黑木耳虽有滋养益胃的作用，但同时又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故应忌食； 5、薏苡仁 薏苡仁是一味药食兼用的植物种仁，其性滑利。药理实验证明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，促进子宫收缩，因而有诱发流产的可能； 6、马齿苋 马齿苋既是药物又可作菜食用，但其性寒冷而滑利。经实验证明，马齿苋汁亦对子宫有明显兴奋作用，易造成流产； 7、久存土豆 土豆中含有生物碱，存放越入的土豆生物碱含量越大，而中剂量的土豆生物碱便可影响胎儿正常发育，导致胎儿生长缓慢； 8、热性香料 孕妇吃热性香料（小茴香、八角茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等）容易消耗肠道水分，使胃腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪便梗阻。肠道发生秘结后，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿易造成胎儿不安，羊水早破，自然流产、早产等不良后果； 9、螃蟹、甲鱼、海带 这些水产品有活性软坚作用，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊。螃蟹有活血化瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；甲鱼有较强的通血络散瘀块作用；鳖甲的堕胎力比鳖肉更强；海带功能软坚，散结，化瘀，亦有堕胎之嫌。 用药和不用药的问题直接跟疾病相关联。用不用药是因为有没有疾病，对胎儿的影响则决定于孕妇用药时间即疗程和用药的剂量及妊娠的时间段。有的女性末次月经后即一个月内怀孕了，其实受精还只有14天左右，因为月经周期是28天，排卵是在下次月经的倒数第14天，应该说这个时期如果服了药，药物对妊娠还没什么影响。因为这个时期的胚胎还没有种到子宫里面，就好像种子从输卵管游子宫腔但还没有种到子宫内膜里，也就是还没和土壤接触呢，所以这个阶段服药对胚胎发育没有影响。这个时候如果用了药只会产生两种情况，或者把胚胎杀死了，就自然流产。如果没杀死胚胎长起来了就证明没有影响，就有可能让它平稳的发育与长大。 以后的时间里药物对胎儿影响比较大了，一个月以后到了70天，8周是60天加上前边的十多天等于两个多月的时候，这个时间段药物对胚胎的影响比较大，胚胎的发育和器官的形成在这个阶段，这时候容易发生一些畸形的问题。 受精以后妊娠两个半月到三个月，这个时候用药也要尽量减少，某些畸形会造成可能不是严重的致命疾病而可能会影响到将来的功能问题。所以妊娠早期，这个阶段是很关键的。有人常问感冒了我要不要吃药？其实感冒在不怀孕的时候也不一定是靠吃药能治好，所以我要问：为什么怀孕的时候一定要吃药呢？如果只是感冒多喝水注意休息就会好的，尽量少用药。如果发烧了，小胎儿就是在发烧的环境下，会产生不良的反应，这时是需要在医生指导下用一些安全的药物退烧，以尽快的改善孕妇内在的环境。 另外，有些癫痫的病人如果怀孕了，不用药癫痫不能控制常会发作，在癫痫发作时大人就是缺氧，那么腹中的孩子同样也遭受了缺氧，久而久之对胎儿是有影响，所以患有癫痫的孕妇妊娠期如病情没有控制，不吃药反而对胎儿是有影响的。妊娠甲亢的病人本来是用药的，你说怀孕了就不吃药，那疾病复发或加重了，胎儿也可能保不住。碰到这种病人要很好的向医生咨询，在医生指导下安全用药。 应该说黄体酮和青霉素跟孩子先天性食道闭锁是没有直接的关系，青霉素是比较安全的药物。这个流产可能本身胚胎就发育的不太理想。但是对畸形的影响因素很多，就目前网友提供的资料很难判断是跟什么有关。不过提醒这位网友如果在下一次继续怀孕的时候，希望在孕前开始用叶酸，连续用三个月，直到妊娠早期的三个月，就是说孕前孕后各三个月，共作用六个月，因为叶酸被公认的能防止神经管畸形，同时有资料证明使用叶酸能降低多种畸形的发生率。不过要提醒用叶酸是指使用小剂量的叶酸，而不是平时内科用的5mg/片的叶酸，量太大了，会有副作用。目前产科对孕妇使用的叶酸增补剂有好多种。 怀孕期间夫妻还能不能过性生活？会不会导致流产？ 林莲莲：会的。早期和晚期要避免，早期会导致流产。晚期会导致早产，近几年年轻人可能受教育对知识了解的多一点，病人发生这种情况少一些。 |
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2007-04-20 10:50:41 |
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