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首页  >  产褥期保健  > 我生完宝宝后有点腰疼，医生建议做做产褥体操，请问应该怎么做？

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      dxtjfjgkh

      问答历史

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      回答:2

      我生完宝宝后有点腰疼，医生建议做做产褥体操，请问应该怎么做？

      我生完宝宝后腰有点疼，医生建议我两个星期之后可以做做产褥体操来预防，请问产褥体操怎么做的，什么时候做好？

        avatar of 文静妈妈

        文静妈妈

        问答历史

         

             由于怀孕期子宫增大和分娩，产后的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显地松弛了。
            分娩后虽然说可以慢慢地恢复原状，但听其自然的话，恢复的又慢又不能完全恢复原状。因此，为早日恢复产后的身体，应该做产褥体操，它可以帮助子宫收缩，使血液循环通畅，促进性器官的复原，从产妇的美容方面考虑也是不可缺少的。
            只要母体没有异常，就应尽早开始做。
            做产褥体操时的注意事项：
            (1)得到医生、助产士的许可后，要在他们指导下进行。
            (2)配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐地加大运动量。
            (3)发烧时不要做。
            (4)饭后不要马上做。
            (5)做体操前应排尿、排便。
            (6)做剖腹产的人从拆线后开始。
            (7)阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前应避免进行促使盆底肌恢复的动作。
            (8)以不过度疲劳为限。
            (9)腹直肌（在腹壁上的纵向肌肉，由于子宫增大有产生缝隙的）分离的人，缠上腹带后再做。
            (10)每日坚持做是很重要的。
            (11)室内空气要新鲜，心情愉快地做。
            (12)室内若暖和，可轻装进行。
            产褥体操具体做法可以按产后日期进行，如第一天适合做哪项，第二天适合做哪项，诸日推延。
            (1)第一天
            胸式呼吸运动：
            ①仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上。
            ②慢慢地做深吸气，再把肺里的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。
            ③每二三小时做五六次即可。
            脚部运动：
            ①用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。
            ②脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。
            ③保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。
            ④每日早、中、晚3次，每次10下。
            (2)第二天
            腹式呼吸运动：
            ①和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上。
          ②做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
            ③每日运动次数可与胸式呼吸运动一样，每两三个小时做五六次。
            躺着抬头的运动：
            ①撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一
        只手放在旁边。
            ②抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。
            ③一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
            脚部运动：
            ①双腿并拢，脚尖伸直。
            ②用力弯曲脚脖子。这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起，呼吸两次左右，恢复原状。
            ③每日早、中、晚3回，每回各10次，接着产后第一天的脚部运动做。
            脚部运动：
            ①左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。
            ②左脚的脚脖子弯曲，右脚的脚尖伸直。
            ③接着脚部运动再做10次。
            手指的运动：
            ①伸直手臂，握拳。
            ②然后把手尽量地张开。
            ③一日可做1 0次。
            (3)第三天和第四天
            腹肌的运动（绷紧肚子肌肉的运动）：
            ①和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
            ②不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）。
            ③一日数回，每回5次。
            倾斜骨盆的运动（调整产后腰身的运动）：
            ①后背平躺在床上，双手放在腰部。
            ②保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。
            ③坚持一两秒钟，再恢复原状。
            ④每日早、晚两回，每回双腿交替各5次。
            绷紧脚部的运动：这是为绷紧生产时被婴儿扩张的骨盆肌肉而做的运动。
            ①脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
            ②然后像绷紧腰部肌肉似地使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。
            ③接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。
            手部运动：
            ①手腕不要用力，上下晃动。
            ②每日可做数次，每次1 0下即可。
            (4)第五天和第六天
            半身的运动（举腿的运动）：
            ①仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。首先，大腿和床像成直角似地弯曲，呼吸一次。
            ②大腿更加靠近肚子。
            ③大腿和床像成直角似地恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。
          ④每日早、晚两回。双腿交替各做5次。
            按摩胳膊运动：
            ①用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。
            ②然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。
            ③每日可随时做，做时左右交替各1 0次。
            扭动骨盆的运动：
            ①仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。
            ②双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。
            ③接着举腿运动。每日早、晚两回，左右各5次。
            举落手臂的运动：该项运动主要作用是在刺激胸肌使母乳流淌通畅的同时，上半身的肌肉也得到恢复。
            ①仰卧，双手平伸，做深吸气。
            ②一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。
        ③每日可做两回，每回5次。

        2011-08-18 15:56:51

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