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为使您生育一个健康聪明的宝宝，育龄妇女在妊娠期应特别注意营养的补给。孕妇每日所需摄入的热量应为2300～2500千卡。(1)蛋白质：蛋白质的摄入及质量直接影响胎儿体重与智能发展。孕期应注意优质蛋白的摄入，这不仅是孕妇自身需要一定数量的蛋白质来供给子宫、胎盘和乳房发育，而且对胎儿的生长发育也极为重要。近年来，医学研究发现，胎儿期是中枢神经系统发育的最关键时期，若蛋白质摄入不足，胎儿大脑发育就不能正常进行，而影响了脑细胞的分裂，胎儿成年后，脑细胞数量也少于正常人。 世界卫生组织建议孕妇每日增加6克优质蛋白质。我国膳食以谷类蛋白质为主，每日应增加蛋白质约15克。 (2)矿物质：铁是孕妇体内必需的微量元素。缺铁除引起贫血，影响机体免疫力及降低体力活动，还影响儿童的智能发育。因此，正常孕妇从妊娠期开始就应补充铁。富含铁质的食物有蛋黄、动物的脏、海带、紫菜、莴苣等。但这类食物中的铁属于三价铁，而三价铁不能直接被人体吸收，只有转化成二价铁才可吸收。在身体内转化速度非常慢，但在维生素C的参与下可以促使这一转化的速度。为此应吃些富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、枣等。胎儿的骨骼和开齿的钙化在妊娠期已开始。孕早期，胎儿就已形成牙胚和四肢。为此应注意与胎儿骨骼、牙齿发育有关食物的摄入。构成骨骼和牙齿的主要物质是钙、磷，故应补充富含钙、磷的食物，如虾皮、牛奶、豆类等。 (3)维生素：孕期应注意食用富含叶酸的食物。孕妇妊娠期随着胎儿迅速生长，对叶酸的需要量增加，膳食叶酸摄入量不足，以及妊娠期间肠胃系统功能下降，是导致孕妇叶酸缺乏，引起巨幼红细胞贫血的主要因素。叶酸缺乏还可能与某些妊娠合并症以及早产有关。一些学者实验还证明，孕期补充叶酸可增加婴儿出生体重。富含叶酸的食物有新鲜绿叶蔬菜、肉类等。孕期的妇女应多食富含维生素类的食物，如肉类、奶类、蛋类、动物肝，以及绿叶蔬菜、蕃茄、胡萝卜等。 除此以外，还应该适当增加日光浴。 |
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2011-08-30 16:00:43 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？