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我是剖腹产生的宝宝，请问适合做什么运动帮助身体恢复？我是剖腹产生的宝宝，剖腹产比较伤元气，请问有没有什么运动是适合剖腹产产妇做的可以帮助恢复身体？ |
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生了宝宝以后，进行恢复练习的安全性很重要。如果是剖宫产生产，产妇更需要格外小心和特别的帮助。 剖宫产后，轻缓的动作和恰当的锻炼可以帮助产妇加速产后的恢复。经过适当的产后休息，产妇可以进行一些恢复性的练习。 巩固肩部：剖宫产后的几个月里，产妇因为下意识地“保护”腹部的伤疤而易形成耸肩、驼背等不良的姿态习惯，同时由于营养的积累会使产妇上背部变圆，肩背部出现不适和疼痛。 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉，使肩部不至于变得浑圆，应保持背部挺直的姿势坐在椅子上，抬头挺胸，将双臂侧举起，肘部弯曲成90度角。 手臂保持恰当的角度，将前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6～8次，坐着或站着都可以。 安全地抱起宝宝：至少在宝宝出生后的前三个月，在抱起孩子的时候一定要特别地注意，以免背部受到伤害，或者拉伤伤口。 一定要记住，通常情况下，单膝跪地，试着抱起孩子的时候，要尽量靠近宝宝，然后举起他（她），抱紧他（她）。收紧腹部的肌肉，让腿部紧张受力。这个练习同样适合带宝宝出门时将宝宝从车里抱出来的时候。 绷紧腹部：为了加强腹部肌肉的锻炼，可以平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放。将双手置于髋骨上方，向上拱起脊柱，持续一会儿，然后恢复平躺。注意保持脊柱在最自然的状态，收紧腹部肌肉并均匀地呼吸。 肌肉再训练:在孕期和生产以后，健身球是一种很好的锻炼小道具，能帮助产妇循序渐进地进行锻炼。产妇坐在健身球上，摆动骨盆，这种方法能很快地使盆腔的肌肉得到训练。 特别需要提醒的是：在开始锻炼之前，一定要去找医生咨询一下身体状况，看看是否能够开始运动。注意别把自己弄得太辛苦，如果某些地方受伤，或者感觉不舒服，要立刻停止。 |
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2011-08-31 15:16:45 |
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