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在产后进行健身运动应注意以下事项：（1）要与体力恢复同步，不要过于疲劳；尽量避免剧烈的运动，如果产妇进行母 乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动；锻炼不要使心中加快。 （2）不要饭后马上做操。产褥期保健操是帮助产妇恢复体力的一项有效运动，如身体无特殊情况，自然产的产妇可从第三天开始锻炼；剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼；会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。一要坚持，二要掌握要领，运动量逐渐增加，以不疲劳为限，每天做5～10次，可在家中进行。 产褥期保健操能够帮助产妇较快地恢复肌体的生理机能，增加体力活动，促进新陈代谢；可增加食欲，有利于恶露排出；可加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松驰；可改善产后腰痛，有助于产妇恢复以往健美的体形。 产后10天可开始做整套的产褥期操： 第一节：双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。 第二节：仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。 第三节：仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。 第四节：仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气 每五节：双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧 第六节：仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来、躺下。 第七节：俯卧，手放在身体两侧向后平伸，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟；站立，使身体向后仰，用力5秒钟 第八节：在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧，脸向左侧。上半身尽量放在床上，再换右腿 第九节：两腿稍分开站立，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板，起身，一边呼气，一边将上身慢慢地向后仰。 第十节：身体俯卧，两腿膝部屈赂胸部，臀部抬起，大腿与床面垂直，胸部与床贴紧。每天2～3次，每次10分钟。 爱心提示 产后做健身操应注意哪些问题 产后的体操锻炼是产妇恢复体形的有效方式，但是，凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼： 产妇体虚，发热者。 血压持续升高者。 有较严重心、肝、肺、肾疾病者。 贫血及有其他产后并发症者。 剖宫产手术者。 会阴严重撕裂者。 （3）逐步延长运动时间。 （4）做剖宫产的人，拆线后要做准备运动，用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在 腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝处没有合拢。 会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或助产士的指导。 发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。 |
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2011-09-01 15:53:40 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
- ·多久可以洗澡？
- ·产后阴道壁膨出怎么办？