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你可以先测一下BMI值,再根据这个值来做个营养测评。一般来说每天保证如下:米、面主粮250-300克;畜禽肉类(每周猪肝2次,每次100克)100-150克;鱼类100-150克;蛋50克(1只);豆类及豆制品50-100克;蔬菜(绿色/橙色蔬菜为主)400克;时令水果250克;奶类250克;植物油20克左右;海产品经常吃。尽量保证多样而少量,如果这个要求达不到的话,就只好通过吃多维片和DHA、钙片来补充。另外保证每天一定的活动量是帮助消化吸收的一个重要途径,喝酸奶可以促进胃肠的消化。
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