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胎儿在准妈妈的体内孕育成长，由此导致的身体重心的变化会给你的身体状况带来很大影响。子宫越来越大，压迫着脊柱，使其弯曲程度远远大于平时。与此同时，腰椎(从腰部到臀部区域)的脊柱弯曲也会慢慢减小，这都会引起腰部的过度疲劳。同时，乳房也不断变大变重。这些都给腰部带来了不小的负担。 激素是造成腰疼的另一主要原因。受雌激素、孕酮和耻骨松弛激素的影响，韧带会变得更加柔软、有韧性，以便使盆腔能够伸张扩大，适应子宫的生长。然而，韧带的变化却使得你的腰部，甚至其他部位倍感不适。激素的变化是怀孕期必然的，也就意味着腰疼是无法避免的。 也有因疾病引起的腰痛，比如椎间盘脱出、脊椎变形、子宫肿瘤、尿路结石、坐骨神经痛等。这些疾病有时不只限于腰痛，还会影响到其他部位。如果有怀疑，可以去找医生，当然这些情况不是很多。 一般来说，没有什么对腰痛有效的药物，所以基本上不用药。医生会向患者说明腰痛是怀孕期间的常见病，日常生活中要加注意．同时，多半会建议做腰痛体操。尽管腰疼可能难以避免，但准妈妈也可以将痛苦降到最低。在怀孕期，正确的体姿、轻微的运动和适当的休息都至关重要。 1、正确的体姿 走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而身体的重心要放在脚后跟上，踏地时应由脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，这时准妈妈的上半身应向前略为倾斜，眼睛看上面的第三至第四节台阶。不能像以前一样站着拾东西了。正确的姿势应该是先双腿弯曲，脚跟抬离地面蹲下，同时背部挺直，微微吸气收腹。不要迅速起立，站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。 在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地铁紧创面为止。在小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。如果准妈妈采用侧卧位，需把腿一前一后弯曲起来。不要睡太软，腰部容易下陷的床垫。 坐着的时候要坐在座位的中心，不要只把一半臀部放在座位的边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要匹配。 2轻微的运动 虽然怀孕期间不宜做剧烈运动，但是一些非承重性的运动却是有益于准妈妈保健的。例如做一些幅度较小的肢体运动、慢速游泳，但是需要注意卫生，而且持续时间不可过长，运动量不能过大。 |
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2011-09-13 17:55:35 |
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