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妊娠晚期准妈妈失眠比较多见，这是由于体内各种激素的分泌及平衡发生了变化。增大的子宫使准妈妈翻身困难，睡觉容易疲劳。另外，害怕分娩带来的痛若而过于紧张和恐惧等都是造成准妈妈彻夜不寐的常见原因。有些准妈妈还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。你该怎么办呢？ 如果你有晚上躺在床上入睡因难的情况，可以试用以下一些方法： 1选择舒适的床上用品换一张较大的床 妊娠后换一张较大的床，这可能更容易使你保持舒适的体位。临睡前洗一个热水澡，可使肌肉放松，对大多数准妈妈都有一定的催眠作用。如果做不到，用热水泡泡脚也有一定的镇静安神效果， 床铺 准妈妈适合睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。 枕头 以9厘米（平肩）高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。 棉被 理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。 2垫一块小枕头入睡 当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以帮助尽快入睡。 3不要依赖药物 睡前喝杯牛奶，学会调整好睡眠，切记不要滥用镇静剂或其他药物，以免影响胎儿智力、体力发育。 放松心情，尽快入睡 如果上床后实在睡不着，可以看看报纸或书，但不要选择非常吸引人的内容，否则休一旦被迷住，将更无法入睡。做做深呼吸试着平静自己。听听音乐一方面有助胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。 |
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2011-09-15 13:58:08 |
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