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首页  >  孕期保健  > 孕期经常感到疲劳,该怎样保证充足的睡眠呢?

      pic of user:fengomvn

      艾妖妖

      历史

      悬赏:10分

      回答:4

      孕期经常感到疲劳,该怎样保证充足的睡眠呢?

      我怀孕2个月了,每天都会觉得很疲惫,很累,都说孕妇要多休息那该怎么样保证充足的睡眠呢?

        avatar of 天使钰儿

        天使钰儿

        历史

         

        孕妇在最初怀孕的几周里,无论昼夜,都会感到疲劳,90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是孕妇体内激素所导致,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被输送给身体各处,使身体像是一个发电站。

        研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。

        以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠:

        想睡就睡:早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。

        保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。

        将室内温度降低:激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。

        不必过分在意睡姿:虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。

        养成睡午觉的习惯:如果你还在工作,午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。


        2011-11-03 16:14:04

        提问者对回答的评价(星):

          avatar of yong事实说话

          yong事实说话

          历史

          孕妇在怀孕的最初几周里,一天到晚,都会感到疲劳、懒散、浑身无力,这是孕妇体内激素导致的。以下几种方法可以帮助孕妇在这一阶段保证充分的睡眠。
          想睡就睡。尽早上床睡觉,孕妇的身体的工作量突然加大了,所以需要更多的休息,避免熬夜。
          保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。
          将室内温度降低。激素会导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。
          不必过分在意睡姿。虽然这个阶段是肚里的胎儿成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。
          养成睡午觉的习惯。如果孕妇还在工作,午睡就格外地重要了。其实只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神就可以了。
          另外,还应保持一定的运动量,越睡可能越发感到懒散,适度的运动可以消除疲劳、增加体内的代谢,同时也使睡眠质量提高。

          2011-10-27 14:54:45

            avatar of baiheaa

            baiheaa

            历史

            才两个月怎么睡都舒服呢~~等八九个月的时候那才要担心睡眠问题,宝宝踢啊,躺不下去啊,抽筋啊~~~好多问题。
            现在就保持好心情,啥时候想睡就睡

            2011-10-27 19:45:54