悬赏:10分 回答:3 |
产后要怎么恢复和锻炼身体?感觉自从生了娃之后，身材都有点走形了，肚子上还有赘肉，胖了不少，唉，想恢复以前的身材啊，这几天都被老公嫌弃了~所以想了解一些产后锻炼身体的方法？ |
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你好，很是理解你的心情，其实产后减肥没有那么难，关键是看你有没有减肥的决心和毅力。你如果能把这两点做好，就一定能够减肥成功的。我一米六的身高，产后155斤，半年后就减到98斤了，毅力起了很大作用。首先你要定制每月减肥计划，根据我的效果来看，每月减6--10斤没有问题。节食！一定得节食！无论什么理由都不能改变节食的计划。饿了就多吃水果如香蕉苹果等。平时多喝水，含热量高的食物坚决不能碰，尤其是宝宝剩下的小点心剩饭之类的，宁可倒掉也不能吃掉。 每天只要双手闲着，就平躺下来按摩腹部。记住不是每天按摩几次，而是只要双手闲着就按摩，包括半夜睡不着时。这一招坚持一两个月，会让肚肚完全缩回去。以上节食加按摩贵在坚持。 也可以适当服用减肥药，去药店及保健品市场一逛就明白了，会有销售员给你讲解。但我不建议你吃减肥药，或多或少会有副作用，你要根据自己身体状况来决定。如果宝宝还在吃母乳，你是坚决不能吃减肥药的，谨记。只有自己心理上完全接受减肥，不给自己任何不减的借口，才会有效果。每天对着镜子看看肥胖的部位，直到自己接受为止。 我就是采取以上做法达到快速产后瘦身的。无论你采取什么方式减肥，一定一定要在保证健康的前提下才可以尝试实施。每个人的身体状况不一样，说不定你比我更轻松呢。祝你减肥成功。 |
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2011-10-28 15:03:08 |
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继续运动，继续美丽，造就新美丽妈妈11、一起来做踏板操 踏板操是在踏板上随着音乐进行健美操的动作和步伐，是一种非常适合女性改善形体的运动。它主要针对的部位是下肢和臀部。此运动属于典型的有氧运动，对所有人有好处。 ●准备活动：5分钟（为了把韧带拉开）。 ●踏板高度：6—8英寸（根据个人运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而有所区别。高度越高，练习的强度就越大）。练习的强度就越大）。 ●动作要求：身体保持端正、抬头挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。膝盖放松，以 TIPS/踏板舞要注意 不要将脚跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤跟腱。下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，可以使身体得到缓冲。 膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。防震、减轻背部紧张。 ●适当休息：腿部疲劳导致动作不协调时，身体任何部位已有明显不适如疼痛、头晕、，L跳过快等时，停下来适当休息。 ●预备姿势：立正站于横板后。 ●基本步：正对着板面上、下板。 ●侧转步：转体45度上、下板。 每组动作可以进行多种组合，中间用基本步串联。2、使用腹带和及时运动 |
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2011-10-28 14:12:44 |
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- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
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