悬赏:100分 回答:53 |
有谁在孕期难以入睡？不知道为什么？从我怀孕到了4个月起（现在快7个月了），一直都睡不好，不是做梦，就是半夜醒来后，就难以再入睡了，每次想再睡时，就到起床上班的时间，所以每天都觉得好困，请有经验的姐妹们请教一下！ |
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正常成人一般每日保证8小时睡眠即可，孕妇因为易疲劳、营养体能消耗过大等原因，可比平时多睡l小时，同时还需坚持睡午觉，但时间不要超过两小时。有静脉曲张的孕妇，在睡觉时可把脚部抬高；最好有固定的作息时间，同时不要到拥挤环境中，要保持情绪松弛。 孕妇睡觉的姿势 如果孕妇总是采用仰睡姿势，会有很多不利的地方，因为胎儿重心较高，增大的子宫会对脊柱产生压迫，孕妇会因此感到身体不适，出现胸闷、头晕等情况，同时还可能影响肾脏的血液供应，减少有毒物质和尿量的排出，有的还会出现妊娠高血压，所以睡姿对孕妇来说很重要，可根据妊娠时间的不同进行调整。 要改变以往不良的睡眠姿势，如搂抱一些东西睡觉或趴着睡觉，因为搂抱东西睡觉或趴着睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。到了妊娠中期，子宫增大后最好采取侧卧位，右侧及左侧都可，最好不要仰卧。妊娠后期，增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔，最好左侧卧位睡觉，这样可减少对下腔静脉的压迫，也可缓解子宫供血不足。 如何帮助孕妇更好入睡 首先要为孕妇营造好的睡眠环境。如在睡眠前关电视、关灯，让孕妇在睡前喝一杯牛奶，或者食用一些富含色氨酸的食物，如芝麻糊。在怀孕后期，很多胎儿变得活泼，孕妇一平躺下来胎儿就爱踢、爱动、爱翻身，导致孕妇难以入睡。相反，当孕妇在走动时，胎儿就变得安静。这时不妨试试音乐。放一些轻松舒缓的乐曲，能让胎儿很快安静下来，也能帮助孕妇很快入睡。 如果孕妇在夜间实在难以入睡，可鼓励她在白天或下班后小睡一会儿。关键是让她在可能的情况下得到休息。孕妇出现夜间尿频的情况，最好选择睡在离卫生间近的一侧。当孕妇因胎儿压迫膀胱出现尿意时，要鼓励她起来去上厕所;如果厕所光线不是太暗，建议她不要开灯，保持体内分泌褪黑素，以便回来能马上入睡。当然，前提是要保证她夜间上厕所的安全。因此，应该在卧室与卫生间的通道上装一个小的夜灯，并在睡前检查从床到厕所的通道，避免有东西磕绊。希望以上所有的介绍能够帮助孕妇更好的睡觉。保持最好最充沛的精力，迎接宝宝的到来。 |
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2011-11-01 09:54:19 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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孕期都会有睡眠障碍的，特别是后期 |
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2011-10-29 12:07:54 |
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我孕早期睡眠挺好的，但到了孕后期就不行了。总起夜，尿 急，尿不尽的。 |
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2011-10-29 12:18:25 |
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造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。
不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。 初期 1. 咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。 2. 睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。 3. 少量多餐减少害喜现象。 4. 试着让自己习惯左侧睡。 中期 1. 保持侧睡姿势。 2. 擅用寝具，让四肢舒服。 后期 1. 如果有「不宁腿症候群」时，白天可以多多补充叶酸与铁质。 2. 偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。 3. 若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。 4. 避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。 |
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2011-10-29 14:06:19 |
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我是在孕6个多月往后睡眠不太好的，有时候半夜去厕所起来以后再想入睡就不是很容易入睡了，再就是刚开始睡的时候偶尔会很难睡着，我当时也是特别郁闷的，早晨还起不来，晚上又睡不好，所以那种滋味真的无法言语。我当时有吃过阿胶，就是那种块状的，带包装用锤子砸碎，然后把包装打开，每次拿一点就可以，放碗里用刚开的水融化，然后用筷子搅一搅，搅匀了就喝掉，倒水的时候倒一点点就可以，刚好一两口就能喝掉就可以了，而且不要天天吃，因为阿胶是活血的东西，孕后期吃的话可能会引起宫缩，所以我不是每天吃的，而且每天的量很少，不过我的睡眠真的有改善，中间除了去厕所睡得很好，后来快生之前1个多月吧，我就没再吃了。你可以根据自己情况酌情考虑要不要吃。其实，孕期睡眠不好是正常的，因为怀孕，自己的生理和身体状态都会被改变，所以出现种种跟以前不一样的情况是正常的，而且多数孕妈妈也都有这样的情况，所以也不要担心，不要烦躁，睡不着就第二天中午的时候补觉，下午精神会好一些。 |
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2011-11-01 08:29:04 |
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亲平时注意饮食营养，也可以睡前半小时之前喝杯牛奶试试，另平时有补充钙吧，还有就是睡前好好泡个脚哈，热水足浴也能促进好睡眠哦。保持好心情哈。祝好。 |
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2011-11-01 09:03:34 |
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我怀孕时也是睡不好，半夜醒了就睡不入了，醒后宝宝也跟着在肚子里踢得历害，到天亮睡着了很快闹钟就响要上班！别人说怀孕时睡觉睡得好，宝宝出生时好带，应该也有这种说法吧，我宝宝现在的确是难带得不得了，睡觉睡不安，整天无瑞瑞大哭，惨！！你最好调节一下自己的心情，要睡得好！！ |
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2011-11-01 10:02:29 |
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