悬赏:10分 回答:4 |
孕妈妈在孕晚期应做哪些运动呢？我现在怀孕7个多月了，不知道应该做哪些运动有利于我和宝宝的健康呢？ |
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孕晚期是整个孕期最疲劳的时期，因此孕妈妈应以休息为主。这时的运动锻炼应视孕妈妈的自身条件而定。除坚持散步外还可以进行下面几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周3次左右。◆伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度是自己力所能及的。 ◆四肢运动。站立，双手两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬，反复几次（注意手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。 ◆骨盆运动。孕妈妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。 ◆腹肌活动。进行半仰卧起坐，方法是：孕妈妈平卧屈膝，身体缓慢地抬起，从平卧位到半坐位，然后再回复到平卧位。这节运动最好视本人的体力而定。 ◆增强骨盆底肌肉练习。收缩肛门、阴道，再放松。 |
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2011-11-09 15:24:40 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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散步，深呼吸，听听音乐，心情放松愉快 |
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2011-11-09 15:43:54 |
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