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现在孕妇健身方式多种多样，有氧运动悄然兴起。所谓有氧，是指“生存于氧气中”或是“利用氧气”，简单来说，有氧运动就是肌肉细胞利用有氧能源的运动。有氧运动起源于1986年的美国，当初是为了训练太空人所设计，意思为”以运动增加氧气的消牦量，从而促进血液循环功能的身体调理法”。 有氧运动包含了下列特性：长时间的运动——有氧运动应该能持续20- 60分钟；全身性的大肌肉活动——有氧运动应该要使用近乎全身不得少于1／6 的大肌肉；稳定性——有氧运动应维持在某一个特定强度；律动性——律动性的肢体活动。 经过这样的肌肉运动，能使人体心肺循环系统持续以较激烈的方式运作。就好像虚弱的肌肉受到训练后会变得较强壮一般，当人的心肺循环系统为了提供给运动细胞足够的氧气时，会提高细胞工作效率，这样便会提升孕妇的心肺功能。 水中有氧，就是利用水所产生的阻力来增加运动强度，并利用水的浮力，避免过度激烈冲击而造成运动伤害性，以有氧舞蹈的编排原理配合音乐节奏，在水中进行有氧运动以达到健身的效果。一般人群、儿童、中老年人、孕妇、体重过重者都可以是水中有氧运动的参与者。 水中有氧看起来很简单，它的功效却相当好，刺激力也很强，即使不会游泳的人也可以尝试。由于水中的抗力是在空气中的12～14倍，在水中没有地心引力的作用，虽然肌肉会被迫朝着各个方向增加作用力，但是却不会有任何的压力与不适，因为浮力的因素体重会减少约90%，因此不管做了多剧烈的大动作都会比陆上做起来轻松简单。 根据研究显示，同样的有氧动作步骤，在水中所消耗的脂肪会比在健身房所消耗的更多、更可观也更轻松。 |
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2011-11-11 12:06:44 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？