|
专家认为，缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，因此，准妈妈可以试试以下方法，帮助自己放松精神，睡个好觉：①上床前冲个澡，或在水温32 ~35℃的水中泡脚20分钟。 ②选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。标志为感到身体的各部分都很沉重，轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，固定于一点，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。” ③避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化、往深、往细、往复杂去想即可。 ④每天定时起床，即使只睡了很短时间也要起来。起床后先冲个澡，然后去户外做活动。 |
|
2011-11-25 13:18:38 |
|
|
提问者对回答的评价(星)： |
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？