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均衡营养最关键由于此时胎宝宝正在迅速地长大，需要的营养物质更多，准妈妈特别要注意均衡营养，食品的种类应该丰富，包括：充足的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶），适量的碳水化合物（五谷杂粮），低脂食品（鱼、奶），多种维生素和微量元素（水果、蔬菜），富含钙、铁和碘的食物（海带、鱼虾）。 准妈妈应慎防患上痔疮，平日要多喝水，多吃高纤维食物及常做体操，以避免便秘。食疗方法为：将黑芝麻、杏仁、大米分别用清水浸泡半天，然后捞出杏仁，去皮，与黑芝麻、大米混合碾成糊状，放入烧开的清水中，熟后拌成糊状，加白糖溶化后食用。 准妈妈发生孕期水肿，要多食用鸡脯肉、蛋、虾、番茄、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、核桃仁等食物。 准妈妈不要吃难消化和易胀气的食物。如油炸食品、糯米糕、白薯、洋葱、韭菜等，以免引起腹胀，血液回流不畅，加重水肿。 平时准妈妈的饮食应以清淡为主，不要吃过咸和过甜的食物。过咸的食物容易使水钠滞留；过甜的食物容易积甘助湿，导致水肿加重。不必无盐饮食，但切不可过咸，避免食用腌肉、泡菜、腐乳等盐分高的食物。 |
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2011-11-28 10:24:44 |
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进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。 营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。 营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。 营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。 营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。 营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。 饮食巧安排 这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。 |
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2011-12-05 19:57:18 |
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