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规律运动不可少 每天做简单的体操，或到户外散步，通过这些积极的运动，不但可以防止肥胖，还有利于血液循环和保持良好的心情。不过，有以下情况的准妈妈最好不要锻炼： ①有习惯性流产史、有早产史、有先兆流产保胎史的。 ②患子宫颈功能不全、患妊娠期高血压疾病、前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆晚期流产现象的准妈妈。 ③妊娠合并心血管等疾病的。 准妈妈在运动前进行适当的热身动作能使身体为锻炼活动做好准备，如果不热身，可能会引起痉挛。在开始锻炼之前，准妈妈可以采用以下舒展运动来热身。这样能促进血液循环，给自己和胎儿提供良好的氧气供应。每个动作要重复5～10次；注意做的时候姿势要正确。 [头部和颈部运动] 将头轻轻地歪向一侧，然后抬起下巴，将头转动至另一侧，再转向下。从另一侧开始，重复一遍。把头放正，慢慢地转向右边，再转回到前面，然后，转回左侧，回复至前面。 [腰部运动] 舒适地坐下，双脚交叉。背部伸直，轻柔地向上伸颈部，呼气并将上身右转，同时，右手放在身后，左手放在右膝上，使其起一个杠杆作用，帮助身体扭转到角度更大的位置，慢慢舒展腰部肌肉。从相反方向重新做一遍动作。 [手臂和双肩运动] 双脚放在臀下跪坐，右臂向上举起，慢慢地伸至头顶，曲肘并使手在背后向下，将左手放在右手肘上，拉伸20分钟，再放松。换一只手臂重做一遍。 [双腿和双脚运动] 背挺直坐，双腿向前伸出，双手撑着臂旁的地面支撑身体，慢慢地屈膝，然后伸直。换一条腿再做一遍。这种动作可以增强小腿和大腿肌肉的协调性，有助于缓解肌肉痉挛。 [改善血液循环运动] 脚抬离地面，然后向外翻，再转动踝骨，在空中划一个圈。 |
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2011-12-10 12:30:38 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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很多准妈妈担心活动多了会影响宝宝的生长。整个孕期不是躺着就是坐着，基本不运动。这种不科学的静养方式，非但不利于准妈妈和宝宝的健康，对于顺产，更是有害无益。准妈妈要想顺产，最好每天都能保持一定的运动量，以增加血液循环，加强心肺功能。准妈妈只要在不感到疲劳，不损害胎宝宝的情况下，不必刻意限制活动。只需根据自己的身体状况和孕期阶段做调节，保持劳逸适度，保证身体健康的同时，还能培养生产时所需要的体力。科学合理的孕期分段活动，有助缩短产程。
孕期多锻炼，有益身心又助顺产，可到底该怎么锻炼才能帮助顺产，哪些运动更适合准妈妈们呢？ 孕早期，开启有氧运动 在孕早期，也就是准妈妈怀孕1个月的时候，会出现孕吐、精神不济，嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保征足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两顶，有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。 孕中期，最需运动能量 到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。育儿专家指出，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、做做健身球操；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。孕中期，保持适量的运动，可以帮助准妈妈调整好身体状态，保持合适的体重，对胎宝宝的营养吸收也很有帮助，是分娩锻炼力量的最佳运动时期。 孕晚期，顺产预备就绪 准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫□开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髖、腿，为顺产做好准备。 |
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2011-12-10 14:12:07 |
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孕中期不妨多动动
身体状况已基本进入稳定状态的准妈妈，这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。 游泳 游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。 准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。通常每周1～2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累。对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。 慢跑或快步走 适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。 慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。 孕晚期运动重安全 孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。 舒展瑜伽 伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。 准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。 配合运动呼吸法 临产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。 准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次；或者仰卧，放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。 顺产活动需谨慎 适量的运动，固然对顺产有一定帮助，但有些细节仍需准妈妈引起重视，活动时都要注意些什么呢？ 有针对性选择运动方式 准妈妈要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，不要从事一些体育活动；如果孕前一直坚持运动的话，可以根据自身体能状况，选择游泳或者一些轻快的球类运动。运动前，最好征得医生的许可，注意避免在饭前和饭后1小时内做运动。 切忌疲劳过度 怀孕期间，准妈妈的心肺及身体各个部位都承受着负担，绝对要避免疲劳过度，避免引起气喘或其他意外，运动强度和时间，一定要把握好。 避免剧烈运动 准妈妈应避免剧烈运动，避免从事需要腹部用力的工作或家务，如提拿重物。合理活动之余，要保证充足的睡眠和休息。妊娠过程中出现异常，应遵医嘱，适当限制活动，甚至卧床休息。 不做俯身弯腰的动作 散步时，准妈妈应注意挺胸抬头，直视前方，不要弯腰低头，也不要弯腰捡拾东西，以免用力过度导致背部肌肉和关节的损伤。可以直腰屈膝伸手拾捡，再直腰起立。坐下时也应该腰背挺直坐在有靠背的椅子上，还要注意坐实再放松身体，以免摔倒。 运动时衣着舒适 活动时，准妈妈应穿着宽松、透气、吸汗的衣服。准妈妈代谢旺盛，衣服面料的选择，应尽量以透气、保温性能好、手感好的纯棉面料为主，化纤制品尽量不用，贴身衣物勤洗勤换。 注意运动的安全性 建议准妈妈做操的时候，选择硬板床或地板进行，避免床太软，影响到身体平衡，带来意外的扭伤或者致使动作不规范，影响效果。运动次数也要由少渐多，体力不支的情况下，应及时停止。 特别提示 并不是所有的孕妇都适合做剧烈运动。 如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。 如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。 如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。 P&P温馨提示 1. 在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。 2. 注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。 3. 即便在怀孕4～7个月，并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。 4. 假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。 |
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2011-12-10 14:12:49 |
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