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产后妈妈运动前后如何安排饮食？我是顺产的，到现在快20天了。因生小孩每天吃的也很多，所以想做一些简单的运动来锻炼一下。请问产后妈妈运动如何安排饮食？ |
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运动前的饮食很重要，空腹运动容易发生低血糖。所以，如果妈咪选择在早晨运动，建议早起30分钟为自己准备适合的早餐。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐等都是蛋白质的上好来源。注意，在运动前和运动期间要避免吃含太多脂肪的食物，例如油条、汉堡、全脂牛奶等等，因为脂肪消化较慢，会停留在胃中，造成肠胃不适。 运动后摄入热量总量为运动消耗的热量的一半。比如运动消耗600卡，运动后饮食的热量可以是300卡。运动后饮食的热量构成：碳水化合物60%，蛋白质25%，脂肪15%。如一个小馒头或是三四片面包配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大。还可以喝少量的鲜榨果汁。运动后的营养补充要避免“高热量=高恢复”的误区。建议妈咪选择容易消化吸收且营养丰富的食物进行补充，而不要选择高热量低营养的食物，如炸鸡、汉堡等含有大量的脂肪，在体内代谢后会产生大量的酸性代谢废物，导致身体“酸化”，反而更加容易使人疲劳。运动后饮水十分重要，中等强度的1小时运动会使人体丢失4杯分量的体液，所以运动后要及时补充水分。如运动时出汗过多，可适当补充运动饮料，以保持体内水平衡状态。 |
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2011-12-16 12:00:38 |
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