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不要太宠溺宝宝，每次都是陪着宝宝入睡，半夜里宝宝醒来又过去陪伴，这么做只会让宝宝过分依赖大人。要尽早培养宝宝独自入睡的习惯。 不要把所有的事情都安排到哄宝宝睡觉之后才做，这样只会搭上妈咪的所有空闲时间。妈咪也需要在固定时间睡眠，并且每天保证充足的睡眠时间。可以让爸爸分担一下家务，如果经济条件允许，也可以请人帮忙处理家务。不要养成睡眠不规律的习惯，即使有时候不必按时起床，也不要睡懒觉，因为睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。不要在睡觉前的2-3个小时内锻炼身体，这样会让身体过度兴奋，以至于难C上入睡。一点儿也不锻炼对睡眠也没好处。不要在临睡前吃太多东西，饿的话最好也只吃点儿低脂肪食物。建议吃点儿果酱面包，或者牛奶、菊花茶、蜂蜜水等有安神效果的食物。在睡觉前的30-60分钟里，做点儿能让自己放松的事，尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点儿书，或者看部自己喜欢的电影等。适量选食一些有助于安神助眠的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。戒烟、酒，忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，也有利于补钙。劳逸适度，改变不良生活习惯。睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的松散活动。清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。上床前以400C一50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能让妈咪睡得更香。经常参加种花养草等园艺活动，陶冶性情，能帮助妈咪消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。适当的运动也可以让妈咪的情绪更加乐观起来。将办公用品搬到另一间房去，让卧室只成为安静休息的场所。还可以将明亮耀眼的聚光灯换成柔和的或可以调挡的灯，营造出昏黄、温馨的卧室气氛，这也有助于睡眠。 |
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2011-12-16 15:42:42 |
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月子里好像都这样，因为宝宝总是半夜起来折腾你 |
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2011-12-16 16:19:03 |
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