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合理的营养是在膳食平衡的原则同时，适当增加有利于长高的营养素。如在日常膳食中应适当增加一些鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、禽蛋、豆类、肉类、乳酪及深色蔬菜等富含蛋白质、卵磷脂和氨基酸的食物，以利于儿童大脑的发育和身体的成长。各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和维生素A以及钙和无机盐。此外，萝卜、甜薯、胡萝卜对生长也有益。各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素。花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。甜点、碳酸饮料、咖啡等含糖分多的食物，会阻碍钙质的吸收，多吃会影响骨骼的发育，应尽量不吃；盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；动物肝脏是富含钙、磷、铁等矿物质及多种维生素的食品，虽然它有利于儿童的新陈代谢和骨骼的生长，但须适量，因为过量的高蛋白饮食和高糖饮食均不利于身高的增长。此外，挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高；营养过剩引起肥胖的孩子不容易长高；催熟（性早熟）的孩子不容易长高。 |
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2011-12-22 13:20:36 |
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