|
预防产后腰痛4计1、从孕期即开始预防腰痛 均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。 注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。 睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。 穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。 在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。 2、产后避免经常弯腰或久站久蹲 准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。 在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。 如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。 为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。 刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。 在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。 把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。 清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。 3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势 坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。 以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。 把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。 4、在生活中注意防护腰部 产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。 经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。 平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。 注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。 如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。 产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。 睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。 腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。 抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。 不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。 学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。 每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。 饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。 从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
|
2011-12-30 21:50:56 |
|
|
提问者对回答的评价(星)： |
|
产后腰痛是比较普遍的现象，发生率约有25%～40%。产后腰痛主要有6大原因，要找到治疗方法也要先从病因入手。 (1)生理性缺钙 很多的妈妈在孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后还会消耗掉大量的钙质，月子期间若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，缺钙可以引起腰疼。这类的新妈妈在饮食上必须注意营养全面，特别是饮食中蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。 (2)生理性韧带松弛 分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态，不仅骨盆韧带在一段时间内还会处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，这些都可引起腰痛。新妈妈应充分休息，且随着身体的恢复，可适量运动，循序渐进地做一些产后恢复体操。 (3)劳累过度 产后要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布，再加上料理家务等，新妈妈可因劳累过度，使腰部肌肉不堪重负，最终造成腰肌劳损而发生疼痛。您应避免经常弯腰、久站、外蹲，避免提过重或举过高的物体，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。 (4)姿势不当 准妈妈长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，可导致产后腰疼的产生；产后恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，也易诱发腰部疼痛。您平时要避免长时间低头哺乳，不要习惯单侧或长时间一个姿势睡觉和哺乳；平常多做做头、颈环绕或扭腰运动。 (5)缺乏运动 新妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，会造成腰肌劳损而发生腰痛。从产后2周开始，您要在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌力量的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。如果您感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处成洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。 (6)剖宫产手术后的腰痛 进行了剖宫产的妈妈，生产打麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤，可引发产后腰痛；极少数患者还可能发生神经根损伤，硬膜外腔出血等。新妈妈应注意休息，并尤其注意对头、背部的保暖。如此，腰痛3个月左右可以自愈。 |
|
2011-12-30 16:51:10 |
|
|
月子里要好好休息哟，不然以后会落下病的。 |
|
2011-12-30 16:58:56 |
|
|
产后腰痛是比较普遍的现象，发生率约有25%～40%。产后腰痛主要有6大原因，要找到治疗方法也要先从病因入手。
(1)生理性缺钙 很多的妈妈在孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后还会消耗掉大量的钙质，月子期间若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，缺钙可以引起腰疼。这类的新妈妈在饮食上必须注意营养全面，特别是饮食中蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。 (2)生理性韧带松弛 分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态，不仅骨盆韧带在一段时间内还会处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，这些都可引起腰痛。新妈妈应充分休息，且随着身体的恢复，可适量运动，循序渐进地做一些产后恢复体操。 (3)劳累过度 产后要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布，再加上料理家务等，新妈妈可因劳累过度，使腰部肌肉不堪重负，最终造成腰肌劳损而发生疼痛。您应避免经常弯腰、久站、外蹲，避免提过重或举过高的物体，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。 (4)姿势不当 准妈妈长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，可导致产后腰疼的产生；产后恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，也易诱发腰部疼痛。您平时要避免长时间低头哺乳，不要习惯单侧或长时间一个姿势睡觉和哺乳；平常多做做头、颈环绕或扭腰运动。 (5)缺乏运动 新妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，会造成腰肌劳损而发生腰痛。从产后2周开始，您要在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌力量的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。如果您感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处成洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。 (6)剖宫产手术后的腰痛 进行了剖宫产的妈妈，生产打麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤，可引发产后腰痛；极少数患者还可能发生神经根损伤，硬膜外腔出血等。新妈妈应注意休息，并尤其注意对头、背部的保暖。如此，腰痛3个月左右可以自愈。 |
|
2011-12-31 16:10:51 |
|
- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
- ·多久可以洗澡？
- ·产后阴道壁膨出怎么办？