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孕期能做哪些有氧运动呢孕期是项艰辛的工程，难免要做些运动的，但有些准妈妈们却不知应做什么的有氧运动?或是能否做一些有氧运动呢?而您也是有这样的想法吧，那不妨花些时间来阅读下该篇文章的内容吧，有可能文中会有您感兴趣的运动类型哦，而所要介绍的内容如下所示： 专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。不过孕妇在运动前要做好合理的计划，首先要与妇产科医师讨论。孕妇如果有健康问题，运动会对孕妇或婴儿造成伤害。如果经医生许可，孕妇可以先由较轻松的运动着手，不致于引起疼痛、呼吸困难或过度疲倦，然后慢慢地增加运动量。 孕妈咪运动有五大好处：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。 运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。 散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。 广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。 孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。 当然，孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则： 1、运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈，要时不时地停下来休息一下。 2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。 3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。 4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。 5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。 如果感觉不舒服、呼吸困难或非常疲倦，请减少运动量。如果怀孕前就有运动习惯，怀孕时保持运动会比较容易。如果以前没有运动习惯，则怀孕时要很缓慢地开始运动，不要操之过急。许多妇女发现怀孕时，需要减少运动量。 对于孕妇来说，最舒服的运动，就是不会增加身体负担额外重量的运动。怀孕时，可以持续游泳与骑健身车，走路与低冲击力的有氧运动也是可以接受的。孕妇可以和妇产科医生讨论，以决定何种运动对母体与胎儿最好。 孕妇在运动时要做好安全措施，避免会增加跌倒或受伤风险的运动，例如肢体碰撞或激烈的运动。孕妇腹部即使轻微的受伤，也可能造成严重的后果。怀孕满12周后，最好避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。同时，也最好避免长时间站立。在大热天里，选择清晨或黄昏时运动，可以避免体温过高。如果在室内运动，请确保通风透气，并且可以使用电风扇帮助散热。即使不觉得口渴，也请补充大量的水分。请务必摄取均衡的饮食，因为怀孕时即使不运动，每天也需要补充多种营养素。 孕妇如果突然发生严重的腹痛、阴道痛或出血、胸痛或严重的呼吸困难，或是停止运动后子宫仍然持续收缩30分钟以上，请立即停止运动并且就医。 |
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2012-01-13 14:57:46 |
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孕妈咪运动的五大理由
俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。 理由一： 适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。 理由二： 怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。 理由三： 孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。 理由四： 适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。 理由五： 运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。 关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。 选择最适合自己的运动在怀孕第4—7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。 运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。 专家建议 1.如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。 2.在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。 因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该开始于怀孕第4个月，结束于怀孕的第7个月。在这个阶段，运动的方式基本是一样的，只是活动量幅度应该逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作做起来越来越不方便了。 特别提醒 在进行运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。 几点注意事项 1.在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。 2.注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。 3.即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。 |
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2012-01-13 14:57:20 |
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