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首先家长应给孩子从小建立良好的饮食习惯，并向孩子灌输正确的营养观念及健康意识。1.控制食物 每日的热量摄人要低于身体的需要量，以使体内储积的脂肪得到既定的消耗。在限制热量的同时，应注意多摄取高蛋白质、低脂肪、低糖的食物等成长所需的营养，少摄取热量高的糖类及脂肪。食用高蛋白质食物容易产生饱足感，而且当我们食用的脂肪、糖类所供给的能量不够时，吃下去的蛋白质会转化成能量，而不会囤积为脂肪，这是一种相当有效的治疗方式。除了摄取高蛋白的食物外，还要补充维生素和矿物质。尽量提供新鲜、自然的食物。 2.增加运动量 锻炼不仅能减掉身体过多的脂肪，而且还可以增强心血管和呼吸功能。多陪孩子参与一些活动量较大的运动或游戏，同时，运动过后一定要避免让孩子喝含有糖分的饮料。通过积极的运动消耗能量，以改善体质。锻炼要循序渐进，要根据宝宝的不同年龄特点和身体条件，选择适当的运动项目和运动时间，特别在冬季更为重要。 一般2—3岁的儿童可以在户外玩皮球、骑三轮车、捉迷藏，学龄前儿童可以跳绳、游泳、打球、跑步等，还可以做体操、弯腰运动、抬腿运动、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动对减肥效果很好，一定要坚持天天做。同时还要防止孩子长时间室内看电视、看书等静止行为。 |
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2012-01-16 10:05:40 |
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